Om du äter mycket fiber kommer du mindre sannolikt att bli överviktig eller utveckla diabetes, stroke, hjärtsjukdom, högt blodtryck eller matsmältningsstörningar som gastroesofageal reflux, rapporterade en artikel 2009 som publicerades i "Nutrition Reviews." Att öka ditt fiberintag för att njuta av dessa hälsofördelar är grunden för All-Bran-kosten, ofta kallad All-Bran Challenge. All-Bran-kost kan inte vara ett bra val för alla - prata med din läkare innan du börjar.
Grundläggande riktlinjer
Kellogg's, spannmålsproducenten, annonserar två olika typer av All-Bran-kost: en varaktig fem dagar och en varande sju dagar. Alla anhängare är ombedda att göra är att äta en skål med All-Bran spannmål varje morgon till frukost. Vilken sort av bolagets All-Bran-spannmål, inklusive All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes eller original All-Bran kan användas med vanlig eller växtmjölk och fylld med färsk frukt, om så önskas. Inga andra kostförändringar eller träningsprogram krävs på kosten.
Prov Daglig Meny
Medan Kellogg s inte ger prov menyer som ska åtfölja All-Bran-kosten utvecklade Vetenskaps- och naturavdelningen i British Broadcasting Corporation, eller BBC, och Royal Hallamshire Hospital gastroenterologen Dr. Mark McAlindon fem dagar av provmat som följer planens riktlinjer . En typisk dag kan innehålla en frukost med original All-Bran-spannmål som toppas med russin, en helvete tonfisksandwich och rågrönsaker med dopp till lunch och en middag som består av en färdig måltid som konserverad soppa, helvetebröd och fler grönsaker. Snacks under hela dagen kan vara frukt, fullkornskakor eller lågmjölkspudding.
Möjliga fördelar
Även om vuxna borde konsumera cirka 21 till 38 gram kostfiber dagligen får de flesta bara 15 gram eller mindre, säger Cleveland Clinic. Med en 1/2-kopps servering av All-Bran-spannmål som innehåller upp till 13 gram fiber kan All-Bran-kosten öka ditt intag per dag. Eftersom planen är enkel och kort är det lättare än de flesta att börja och hålla fast vid. Personer som normalt inte äter frukost kan se ytterligare hälsofördelar. En del undersökningar, bland annat en studie om journal av näring som publicerades 2011, tyder på att personer som äter frukost oftare har lägre risk för fetma och diabetes.
Potentiella nackdelar
Om viktminskning är ditt primära mål, kan All-Bran-kostnaden inte vara för dig. Det finns ingen forskning som stöder tanken att att lägga till en servering av frukostflingor i din dagliga rutin hjälper dig att gå ner i vikt, även om det är en lågsocker, kalorier med låga fibrer. Planen uppmuntrar inte utvecklingen av andra hälsosamma livsstilsvanor, som regelbunden motion eller kontroll av ditt natriumintag, vilket undviker tillsatt socker och transfett, vilket begränsar din bearbetade matförbrukning och äter mer frukt och grönsaker. Människor som inte brukar äta mycket fiber kan tycka att den plötsliga ökningen på planen kan orsaka diarré, flatulens eller uppblåsthet, men du kan minimera biverkningarna genom att dricka minst 6 till 8 koppar vätska dagligen. Eftersom alla sorter av All-Bran innehåller vete, kan det inte följas av någon som är intolerant mot gluten.
