Det kan vara svårt att motivera dig själv att träna när du har din period, så tanken att det kan bränna mer kalorier är en tilltalande. Det vetenskapliga beviset tycks emellertid inte ge tillbaka detta. Det betyder inte att du inte bör träna, eftersom det fortfarande kommer att bränna mer kalorier än att vara inaktiv och kan hjälpa till med några av de premenstruella symtomen som vissa kvinnor lider av, t.ex. uppblåsthet.
Din period och din ämnesomsättning
En kvinnas metabolism är inte stabil, eftersom hennes vilande metaboliska takt kan variera under hela menstruationscykeln. Du brukar inte bränna mer kalorier när du tränar under din period, men du kan bränna mer kalorier när du tränar under den luteala fasen av din menstruationscykel, vilket ligger strax före din tid - speciellt om du har låg kolhydrat diet, enligt en klassisk studie publicerad i Journal of Physiology and Pharmacology.
En studie publicerad i British Journal of Nutrition 2003 hittade dock olika resultat. Det fann att RMR varierade under menstruationscykeln men blev inte nödvändigtvis högre före menstruationen och sänktes sedan en kvinnors period började. Det finns ingen specifik tid under din menstruationscykel under vilken det garanteras att du bränner lite kalorier. En studie publicerad i Pakistan Journal of Biological Sciences i 2014 noterade att kvinnornas kroppsvikt inte förändras signifikant under menstruationscykeln heller, trots att det var en liten ökning strax före menstruationen.
Övning och viktminskning
Även om du inte bränner mer kalorier när du tränar under din tid, är det fortfarande en bra idé att fortsätta träna. Du kommer att brinna mer kalorier än om du inte tränar alls. Viktminskning på grund av träning verkar också rikta sig mot bukfett mer än annat fett, enligt en studie som publicerades i Medicine and Science in Sports and Exercise 2003.
För de bästa tyngdförlustresultaten, måste du göra en blandning av aerob träning och motståndsträning. Den aeroba träningen bränner en betydande mängd kalorier, medan motståndsträningen bygger muskler, vilket ökar din metabolism något. Syfta för 300 minuter med måttlig aerob träning och två motståndstreningar per vecka om du försöker gå ner i vikt rekommenderar hälso- och sjukvårdsministeriet.
Övning och uppblåsthet
Vissa kvinnor blir uppblåsta strax innan deras perioder börjar och i början av sin period. Motion hjälper till att påskynda gasens passage genom matsmältningssystemet och minimerar uppblåsthet. Detta kan göra att det ser ut som om du förlorar vikt eftersom någon extra vattenvikt går bort och magen plattas ut lite när gasen är borttagen. Kanske är denna effekt ansvarig för myten att du bränner mer kalorier under din period.
Dietary Changes och Metabolism
Att öka ditt fiber- och proteinintag kan hjälpa till att öka din metabolism något, och därmed antalet kalorier du bränner, enligt American College of Sports Medicine. Försök att få minst 18 till 20 procent av dina kalorier från magra proteiner, eftersom de tar mer energi för kroppen att smälta och hjälper dig att känna dig full. Fiber kan göra det så att du absorberar färre kalorier och saktar också tömningen av magen så att du inte blir hungrig så fort. Se till att du inte skär ner kalorier för mycket, eftersom detta saktar ner din ämnesomsättning. Kvinnor ska få minst 1200 kalorier per dag för att minimera risken.
