De flesta amerikaner får inte tillräckligt med magnesium i sina kostvanor, men det betyder inte att du ska skynda på att ta ett magnesiumtillskott, råder kontoret för kosttillskott. Det är bäst att få detta näringsämne naturligt genom mat. Din kropp absorberar bara 30 procent till 40 procent av det magnesium du äter, men lyckligtvis finns det detta näringsämne i en mängd olika växt- och djurkällor, vilket gör det enkelt att öka intaget naturligt. Kosttillskott kan leda till symptom på magnesiumtoxicitet och skadar hjärt- och njurpatienter.
Magnesiums roll i kroppen
Din kropp behöver magnesium för funktioner som proteinsyntes, muskel- och nervfunktion, blodsockerunderhåll och blodtryckskontroll. Du behöver också det att producera energi, liksom för friska ben och tänder. Du får dietary magnesium från nötter, inklusive mandel, cashewnötter och jordnötter, samt spenat, sojamjölk, bönor, edamam, helkorn, avokado, yoghurt, lax, bananer, russin, kycklingbröst och magert nötkött. Den rekommenderade kosttillskottet av magnesium är 400 milligram för män 19 till 30 år och 420 milligram för män över 30 år. RDA för kvinnor 19 till 30 år är 310 milligram och 320 för kvinnor över 30 år. Vuxna borde inte ta ett tillägg som innehåller mer än 350 milligram av detta näringsämne.
Symptom på magnesiumöverdosering
Det är ovanligt att få för mycket magnesium från mat, säger University of Maryland Medical Center, men det är möjligt att överdosera genom tillskott, vilket inkluderar magnesium som finns i laxermedel, antacida och Epsom-salter. De vanligast rapporterade biverkningarna av magnesiumgiftighet är en störd mage och diarré. Det kan också orsaka illamående, kräkningar, kraftigt lågt blodtryck, förvirring och sänkt hjärtfrekvens. Svåra fall av magnesiumöverdos kan resultera i koma, hjärt- och andningsproblem och till och med dödsfall. Magnesium konkurrerar också med andra mineraler för absorption i kroppen, till exempel kalcium, så för mycket magnesium kan orsaka brist i andra mineraler.
Skadlig för njursjukdomar
Din njure utsöndrar överskott av magnesium från din kropp. Om du lider av njurproblem eller njursvikt kan dina njurar inte bli av med extra magnesium. Magnesium bygger upp till farliga nivåer, vilket leder till symptom på toxicitet. Därför rekommenderar MedlinePlus att du inte tar ett magnesiumtillskott om du lider av njurproblem. University of Maryland Medical Center varnar hjärtpatienter för att bara ta magnesiumtillskott under överinseende av din läkare på grund av samma oförmåga för dina njurar att utesluta extra magnesium.
Läkemedelsinteraktioner
Kontrollera alltid med din läkare om du tar medicin innan du påbörjar ett magnesiumtillskott. Flera mediciner interagerar med tillägget eller kan påverka dina magnesiumnivåer. Magnesium hämmar absorptionen av vissa antibiotika och osteoporosmedicin. Vissa diuretika minskar hur mycket magnesium du utsöndrar, vilket kan leda till giftiga nivåer om du tar ett magnesiumtillskott. MedlinePlus säger att magnesium sänker blodtrycket och slappnar av musklerna. Om du har blodtryckssänkande medicin kan blodtrycket bli för lågt och om du tar muskelavslappnande medel ökar du risken för biverkningar av medicinen.
