Din hjärtfrekvens bör vara hög när du tränar, men det borde inte vara högt när du slutar. Din hjärtfrekvens bör börja återgå till normal omedelbart efter träning, men det kan ta timmar att fullt ut återhämta sig. Kontrollera din hjärtfrekvens återhämtning och din vilande hjärtfrekvens för att bedöma din hälsa.
Hjärtfrekvensåterställning
När du slutar träna bör din hjärtfrekvens börja minska och gradvis återgå till normal. Den takt som din hjärtfrekvens minskar är känd som din hjärtfrekvens återhämtning. Mät detta genom att kontrollera din hjärtfrekvens under träning och igen en minut efter att du slutat träna. Din hjärtfrekvens återhämtning är skillnaden mellan de två kurserna. Om din hjärtfrekvens är 180 slag per minut och den minskar till 160 slag per minut efter träning, har du en hjärtfrekvensåterställning på 20 slag per minut.
Hälsosamma priser
En typisk minskning av hjärtfrekvens ligger inom intervallet 15 till 20 slag per minut. En hjärtfrekvens som minskar snabbare än det är ett tecken på bra hjärt-kärlsjukdom. En hjärtfrekvens som sjunker med färre än 12 slag per minut är dock ett tecken på dålig hälsa. Din hjärtfrekvens återhämtning bör gradvis öka i veckor och månader med regelbunden kardiovaskulär träning. En hjärtfrekvensåterhämtning som minskar med träning kan vara ett symptom på överträning.
Vila hjärtfrekvens
Efter utökad motion kan det ta timmar för din hjärtfrekvens att återgå till normal. Vid intensiv aerob träning kan det ta så lång tid som 24 timmar att fullt ut återhämta sig. Din vilande hjärtfrekvens är en användbar åtgärd för att berätta om din hjärtfrekvens återgår till normal. Din vila hjärtfrekvens är din hjärtfrekvens i vila, helst efter att du vaken på morgonen. Kontrollera din vilande hjärtfrekvens regelbundet. En ökning kan indikera dålig återhämtning.
Professionell insikt
Om du är ny att träna, kontakta en läkare innan du börjar träna. Om din hjärtfrekvens återhämtning är färre än 12 slag per minut, tala med din läkare för att se om du har ett underliggande hälsoproblem. Se också din läkare om din vilopuls fortsätter att öka dagligen, även om du minskar din träning. Om du har frekventa episoder av oförklarliga snabba hjärtfrekvenser - särskilt om de åtföljs av yrsel - berätta för din läkare, vem som kan avgöra om detta är oroande.
