Kvinnor som ofta tycker att man klarar av att hantera sin vikt blir svårare efter att ha fyllt 40 år. Fysiska och livsstilsfaktorer bidrar till viktökning hos kvinnor, särskilt när det är nära eller passera klimakteriet. Att behålla eller gå ner i vikt är inte omöjligt under medelåldern, men det blir mer utmanande.
orsaker
Som kvinnor ålder och nära klimakteriet bidrar hormonella förändringar till viktökning. Kvinnor i mittlivet tränar ofta mindre som familj och arbetsförpliktelser blir mer pressande. Stress kan leda till dåliga matval och tidsbegränsningar resultera i mycket kör genom eller restaurang måltider - vadderar din midja med överflödiga kalorier. Vart 10 år efter 35 års ålder, förlorar människor cirka 5 procent av sina muskelmasserapporter, Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Fett bränner färre kalorier än muskel i vila, så som du blir fet och förlorar muskler, men fortsätter att ta in samma antal kalorier, du kommer att gå ner i vikt.
effekter
Förutom att vara kosmetiskt obehaglig, kan viktminskning i medelåldern påverka kvinnans hälsa. Om du tar överflödigt pund ökar din risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och vissa cancerformer. Enligt mayoclinic.com, kvinnor som får ett överskott på 20 kg. eller mer efter klimakteriet ökar risken för att utveckla bröstcancer med cirka 20 procent.
överväganden
Där du blir äldre när du ålder är också oroande. I klimakteriet tenderar kvinnor att lägga sig i magen i stället för att fördela det jämnare över hela kroppen. Detta viscerala fett omger de inre organen och ökar dessutom chansen att du kan utveckla kroniska hälsotillstånd. Kvinnor vars girthöjd överstiger 35 tum bör vidta omedelbara åtgärder för att minska deras vikt, rapporterar en artikel i 2003 i "USA Today."
Förebyggande
Medelålders viktökning är inte oundviklig. Vaksamhet när det gäller din kost och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla dig i en hälsosam vikt. Om du har framsynet, uppnå en hälsosam vikt innan du träffar klimakteriet. Det är lättare att bibehålla en vikt i medelåldern än att försöka förlora signifikanta pounds. Journal of the American Medical Association publicerade en studie i mars 2010 som bekräftar att fysisk aktivitet är en effektiv förebyggare av medelåldersspridning. I den här studien kunde kvinnor som åtminstone 60 minuter om dagen utföra måttlig intensiv träning bättre kunna bibehålla sin vikt under 13 år.
Viktminskning
Medelålders kvinnor kan gå ner i vikt, men det tar tid och ansträngning. Konsumera en diet med lågt kaloriinnehåll som består av hälsosam mat som färsk frukt, grönsaker, magert kött och hela korn. Mayoclinic.com rekommenderar att du äter cirka 200 färre kalorier dagligen för att bibehålla din vikt när du passerar ålder 40, på grund av åldersrelaterade minskningar i din ämnesomsättning.
Syfte att öka din dagliga aktivitet genom gymnastikarbete, dagliga promenader, trädgårdsarbete, städning av ditt hus eller dans. För att kompensera den oundvikliga förlusten av muskelmassa när du åldras, inkludera någon form av motståndsträning i din veckovisa rutin.
