Viktvaktare är en populär viktminskningsplan som fungerar på ett poängsystem. Alla livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på deras innehåll av fett, kalori, fiber, protein och kolhydrater. Medlemmar tilldelas ett tillåtet antal dagliga poäng baserat på nuvarande vikt, ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Målet är att äta en balanserad kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel samtidigt som man bor inom den dagliga punkttilldelningen. Att äta frukost är en viktig del av programmet. och när inga livsmedel är av gränser, gör vissa livsmedel det lättare att hålla sig till planen.
Kli muffin och mjölk
Äta frukost är en viktig del av en viktminskning och vikthanteringsplan. Efter att ha gått hela natten utan mat tenderar din ämnesomsättning att sakta. Att äta en hälsosam frukost bidrar till att ge din ämnesomsättning en ökning och att sänka hungern senare på dagen, säger Weight Watchers. Välj mat som en kli muffin med ett glas mjölk, vilket hjälper dig att känna sig full och nöjd, mot en sugary spannmål eller ett glas sockerjuice. Socker smälts mycket snabbt av kroppen, vilket kan göra att du känner dig hungrig senare. När hunger driver mat val kan du nå för högkalorier eller ohälsosamma livsmedel. Var noga med att välja mager mjuka muffins eller göra dem hemma; Muffins med lägre fetthalt och kalori kan vara värda 3 till 6 poäng, medan en bageri kli muffin kan kosta dig 10 till 12 poäng. Om du bara får 20 eller 25 poäng per dag, kommer du att använda mycket av dem för bara en måltid.
Havregryn med frukt
Att gå på långa perioder utan mat, som att hoppa över frukost på morgonen, kan öka mängden insulin som kroppen släpper ut när man äter. Denna ökning av insulin kan leda till överskott av fettlagring och viktökning, rapporterar MayoClinic.com. Faktum är att de som springer över frukost tenderar att vara tyngre än de som äter frukost regelbundet. För att undvika insprutningar i insulin, gå till en fiber med hög fiber som en skål havregryn med frukt på toppen eller på sidan. Fiber tar lång tid att smälta och håller därför insulinnivåerna stadigare. De flesta märken av havregryn är värda ca 4 poäng per kopp, och de flesta färska frukter har ett poängvärde på noll per kopp, vilket gör detta till en hälsosam, fyllig och lågpunkts frukost.
Whole Toast and Peanut Butter
En fiber med hög fiber ökar inte bara ämnesomsättningen och begränsar hungern. det hjälper också i kampen mot hjärtsjukdomar. Ett allmänt mål är att få 25 till 35 g fiber varje dag, och inkludera det i din frukost kan hjälpa dig att uppnå det målet. Att ha en liten mängd protein kan bidra till att minska hungern ännu mer. Om du är kort i tid eller behöver äta på språng, rekommenderar Cleveland Clinic två skivor med kalorier av fullkornsbröd eller en liten helkorns bagel toppad med 2 msk. lågmjölkt jordnötssmör eller gräddeost. Hela vete frukost kostar dig bara 4 eller 5 poäng, och bagel frukost kostar dig ca 6 eller 7 poäng.
Spannmål med yoghurt
De som äter en högfibrerad, hälsosam frukost tenderar inte bara att väga mindre; de verkar också ha en lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, intestinala polyper och koloncancer, noterar Harvard Medical School. Ett bra frukostval är en högfibrerad spannmål som innehåller minst 6 g fiber och mindre än 10 g socker per portion. Att lägga en kopp yoghurt med låg fetthalt eller färsk frukt till din fiberfibrer kan öka fiberns innehåll ännu mer. Fiberhalten i yoghurt varierar kraftigt, men Weight Watchers yoghurt är hög i fiber. Spannmål varierar kraftigt i sina poängvärden, allt från 3 till 6 eller fler poäng per kopp. Ju lägre fett, socker och kaloriinnehåll per portion och ju högre fiberinnehållet desto lägre poängvärde. En kopp mager yoghurt kan lägga mellan 1 och 3 poäng till måltiden, men denna frukost är ett hälsosamt val totalt.
