Ellipticals är en populär form av träningsutrustning som finns i de flesta träningsanläggningar. Det är lämpligt för nybörjare till avancerade träningsdeltagare eftersom det inte kräver någon specialutbildning. Att använda en elliptisk som en del av ditt träningspass kan leda till förändringar i din kroppsbyggnad. Däremot kommer dina ben inte att bli skrymmande från elliptisk träning ensam.
Elliptisk övning
Elliptiska maskiner simulerar körning utan påverkan på dina leder. Dina fötter är kvar på maskinen under hela träningspasset, så det finns ingen krängning som gör det lämpligt för många olika typer av människor. Du har också möjlighet att träna med endast din underkropp eller öka din intensitet genom att använda dina armar också. Syftet med elliptiska är kardiovaskulär träning. Det ökar ditt hjärta och andningshastighet under en längre tid för att förbättra hjärtan och lungornas funktion och styrka.
Hypertrofi träning
Hypertrofi definieras som utvidgningen av muskelceller som ett resultat av en ökning av muskelproteiner inom varje muskelcell. Progressiv anaerob träning, inte aerob träning, resulterar i hypertrofi. För att växa benmusklerna behöver du stimulera den med en regimerad mängd uppsättningar och repetitioner av olika övningar som riktar sig mot dina glutes, hamstrings och quadriceps. Elliptisk träning använder samma muskler men på ett lättare motstånd och stimulerar inte samma svar som anaerob träning.
Ändringar med elliptisk användning
Regelbundna sessioner på elliptiken kan ändra utseendet på dina ben, liksom resten av kroppen. Kardiovaskulär träning som utförts tre eller flera dagar per vecka i en måttlig till hög intensitet i minst 30 minuter kan bidra till lägre kroppsvikt och kroppsfett. Detta resulterar i mindre ben som visar mer muskulär definition. Även utan motståndsträning kan du märka att benmusklerna är mer tonade på grund av lägre kroppsfett och det faktum att du utmanar dem regelbundet.
överväganden
Genetik och kroppstyp spelar en roll i hur din kropp förändras med motion och hur enkelt du lägger muskler på din ram. Män har mer testosteron än kvinnor så får musklerna lättare. Vissa människor är också naturligt muskulösa, så med lite träning lägger de massor till sina kroppar. Om du märker att dina ben ser större ut, utvärdera ditt träningsprogram och din diet. De är mer sannolikt orsaken till större ben än din elliptiska användning.
