Proteinrika livsmedel, särskilt rött kött, har fått rykte för att vara "maskulin" livsmedel som bidrar till manlig styrka och vitalitet. Men när det gäller spermier, volym och rörlighet, är inte alla proteiner tillråda. Enligt den amerikanska dietiska föreningen kan mat i alla större livsmedelsgrupper som förbättrar manlig fertilitet - vilket gör en hälsosam, varierad diet ideal. Föreningen rekommenderar att du skär ner på bearbetade livsmedel, äter mer färskt, hela mat och minskar ditt intag av alkohol och tobak. Ingen kost har visat sig förbättra ditt spermierantal, volym eller kvalitet. kontakta din läkare för rekommendationer som är specifika för din situation.
rekommendationer
För män som vill öka sitt spermierantal och kvalitet rekommenderar American Dietetic Association att skära tillbaka på kött. Framgå framför allt av rött kött för källor till magert protein som fisk, kalkon eller kycklingbröst. Dessutom rekommenderar ADA att du slipper köttet helt minst två gånger i veckan, och istället vänder du till vegetabiliska proteinkällor som bönor, baljväxter och tofu.
förberedelser
En annan faktor att tänka på om dina proteinkällor är hur du förbereder dem. ADA noterar att det är viktigt att undvika "dåliga" fetter, såsom mättade fetter, om du vill främja optimal spermhälsa. Det innebär att du bör undvika kött som är friterad eller som är hög i transfetter eller andra typer av ohälsosamma fetter.
soy
Även om vegetabiliska proteinkällor i allmänhet anses vara fördelaktiga för spermhälsan har det funnits en viss fråga om sojans roll i spermaproduktion. Enligt en studie som publicerades i tidningen "Human Reproduction" sågs konsumtionen av sojamatar att sänka spermiernas koncentration hos 99 män från par med fertilitetsproblem. Studien visade att männen i den högsta sojakonsumtionsgruppen hade 41 miljoner färre spermier per milliliter än de som inte äter soja. Detta omvända förhållande mellan soja och spermievolymen var större hos obese män, enligt forskarna, som leddes av Jorge E. Chavarro från Harvard School of Public Health. Ytterligare studier behövs från och med 2010 för att bekräfta dessa resultat.
Fördelaktiga proteiner
BabyZone-webbplatsen noterar att du kan få några spermieriga näringsämnen, såsom zink och arginin, genom dieter proteiner. Zink, till exempel, anses vara en av de mest kraftfulla näringsämnena för att förbättra spermier och motilitet. Östers är särskilt höga i zink, BabyZone rapporter; Du kan också hitta zink i fjäderfä, bönor, nötter och frön. Arginin, under tiden, kan hittas i nötter. Dessa livsmedel är emellertid inte vetenskapligt bevisade, men som ett botemedel mot infertilitet.
överväganden
BabyZone konstaterar att även om positiva förändringar i din kost bara kan innebära goda saker för din övergripande hälsa, bör du inte överväga att dessa ändringar är medicinska ingrepp. De används bäst innan man söker mer avancerade behandlingar för potentiella fertilitetsproblem. Webbplatsen tillägger att det inte finns något att gå vilse genom att göra dessa ändringar, men de kanske inte är tillräckliga för att ta itu med dina specifika problem.
