Uppvärmningsövningar för seniorer behöver vara av låg intensitet, enligt National Institute of Aging. Om du spenderar tid för att ordentligt värma upp innan du börjar träna, kommer du att hjälpa dig att undvika skador och muskelvärk efteråt. Uppvärmningsperioden tillåter dina muskler och leder att bli mer flexibla, enligt FamilyDoctor.org. Ta några minuter att arbeta på de muskler och leder du kommer att använda under ditt träningsprogram.
Gående
Att gå i lugn takt kan användas som uppvärmningsövning för seniorer, enligt National Institutes of Health. Walking fungerar som både en bärvikt och aerob träning som kan öka både din kardiovaskulära och benhälsa, enligt FamilyDoctor.org. Börja gå i en lätt takt i fem till 10 minuter för att få dina leder och muskler att fungera. Gå runt rummet, upp och ner i korridoren, runt utsidan av ditt hus eller hela ditt hus. Om du går utomhus bör du vara medveten om omgivningen, som ojämn trottoar och låghängande grenar. Du kan också få dig att gå in genom att långsamt gå upp och nerför trappan. Var noga med att bära korrekt monterade skor och strumpor för att undvika skador och obehag. Dina skor kommer att vara den bästa investeringen du kan göra för din träningsrutin. Rusa inte din uppvärmningsövning när du börjar. När du blir bekvämare kan du öka din hastighet.
Stretching
Inkludera att sträcka dina muskler i fem till 10 minuter som en del av en ordentlig uppvärmning, säger American Academy of Family Physicians. Stretching innebär att man gör ett mjukt utbud av rörelseövningar. Utfört före din strängare träningsplan erbjuder dessa övningar ett annat sätt att få din kropp redo. När du gör olika motion övningar, kom ihåg att det är bättre att helt och hållet sträcka dina muskler än hastighet genom dina repetitioner, säger University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Sträck ut dina kalvsmuskler som en del av din uppvärmningsövning. Stå två meter från en vägg. Vänd mot väggen. Håll ryggen rakt medan du långsamt lutar din kropp framåt. Tryck på pannan och händerna mot väggen. Se till att dina klackar är plana på golvet. Håll den här sträckan i 20 sekunder. Återvänd din kropp till upprätt position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
Styrka byggnad
Att göra några enkla styrkor övningar som en uppvärmning kommer att hjälpa, enligt University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Din uppvärmning måste inkludera lätta calisthenics, enligt American Academy of Family Physicians. Bicep curls faller inom denna kategori. Du kan göra denna övning när du står upp eller sitter ner. Lägg en vikt på en eller två pund i varje hand. Börja med denna övning genom att ha dina armar vid dina sidor. Böj långsamt dina armbågar och ta med vikterna upp mot axlarna. Håll den här positionen i fem sekunder. Sänk långsamt dina armar tillbaka till dina sidor. Koppla av i fem sekunder. Upprepa denna uppvärmningsövning fem gånger.
