En hälsosam kropp bidrar inte bara till ett mer aktivt, produktivt och uppfyllande liv, men kan också lägga år i ditt liv. När din kropp har ett starkt immunförsvar för att bekämpa hälsoproblem, minskar din risk för att utveckla ögonproblem, artrit och kroniska sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Genom att följa några riktlinjer kan du utveckla vanor som bidrar till din kropps pågående hälsa.
Ät hälsosam mat
När du äter rätt, känner du inte bara bättre och har mer energi, men du ger också din kropp vitala näringsämnen - protein, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och fibrer - som bibehåller din kropps hälsa. En näringsrik kost innehåller fullkorn, fisk, nötter, ägg, fjäderfä och magert kött, fettfri eller lågmjölkad mejeriprodukter som yoghurt och stark mjölk och omättade fetter som olivolja och avokado. Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel, som vanligen laddas med mättade fetter och socker. Dessa livsmedel har lite näringsvärde och kan orsaka att blodsockernivån stiger och sedan snabbt faller, vilket gör att du känner dig trött.
Regelbunden övning
Som att äta en hälsosam diet, är det viktigt att delta i regelbunden träning för att hålla din kropp frisk. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att kontrollera din vikt, stärker dina ben och muskler, förbättrar ditt humör och mental hälsa och kan lägga till extra år i ditt liv. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är måttlig intensiv träning, såsom snabb promenad, säker för de flesta. Delta i minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning i veckan. Om du upplever hälsofrågor, kontakta din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Få tillräckligt med sömn
Trots att den mängd sömn som behövs varierar med varje individ, blir tillräcklig, sömnkvalitet spelar en viktig roll, inte bara i din dagliga prestation utan även i att hålla din kropp frisk under hela ditt liv. Sömn är nödvändig för läkning och reparation av ditt hjärta och blodkärl. Det hjälper till i balans mellan kroppens hormoner och stödjer din kropps tillväxt och utveckling. Ditt immunförsvar, som skyddar din kropp mot infektioner och andra skadliga ämnen, är beroende av tillräcklig sömn för att förbli stark och fungera korrekt. Att märka när din kropp behöver sova och hedra det behovet är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Syfta i sju till åtta timmars sömn om dagen.
Minska stress
Stresshantering i ditt upptagna, aktiva liv spelar en viktig roll för att hålla din kropp frisk. Även om stress inte kan undvikas, kan det styras. När stress upprepas, överdriven och lämnas obehandlad kan din kropp utveckla fysiska hälsoproblem, som högt blodtryck, försvagat immunförsvar och mentala problem som depression och brist på koncentration. Strategier som motion, yoga, meditation eller deltagande i stressreduceringsprogram är effektiva sätt att hantera din stress och hjälper dig att hålla din kropp frisk.
Drick vatten
Att hålla välhydrerade är viktigt inte bara för din kropps hälsa utan för dess överlevnad. Vatten är ett viktigt näringsämne som utgör mellan 60 och 70 procent av din kropp. Varje cell i din kropp behöver vatten för att fungera ordentligt. Vatten upprätthåller kroppstemperaturen, flyttar näringsämnen och avfall genom din kropp, hjälper till att normalisera blodtrycket och smörjer och dämpar kroppskarv och organ. Du måste ersätta det förlorade vattnet genom kroppsfunktioner som svett och andning varje dag för att undvika uttorkning. Håll en flaska vatten passande under dagen att dricka från. En bra tumregel för att bedöma adekvat dagligt vattenintag är att dricka, i gram, hälften av din totala kroppsvikt. Till exempel, om du väger 140 pounds, drick 70 gram dagligen.
