Du kände att du såg långsam när det hände. När du körde för att fånga bussen, föll du besvärligt och vred ditt ben i processen. Nu jobbar du med en gjutning. Ett sådant fall kan leda till en trasig tibia, vilken är benet som löper från ditt knä till din fotled eller en trasig fibula, som ligger på botten av tibia strax ovanför fotleden. När den gjutna är borttagen måste du förstärka ditt ben med rehab övningar.
När Rehab kan börja
Strax efter en tibia eller fibula skada, kommer läkaren att du ska ta det lugnt tillräckligt länge för att ditt ben börjar starta, vilket kan ta upp till sex till åtta veckor. Om pausen krävde operation, kan det till och med vara så länge som 12 veckor innan din läkare börjar dig på ett rehabiliteringsprogram. Enligt Rebecca Peterson, som är en fysioterapeutassistent i Pocatello, Idaho och har en examen i träningsvetenskap, är det troligt att du börjar med hjälp av rörelsen cirka två gånger i veckan under pre-rehab-stilleståndet för att minska styvheten.
Flexibilitet först
När du väl har besökt en fysioterapeut och börjar utöva ditt ben, börjar du inte med hjälp av vikter eller annat motstånd. Förbättrad flexibilitet och rörlighet utan att orsaka ytterligare skada är den första verksamhetsordern. Din fysioterapeut hjälper dig med manuella övningar, flyttar fotleden fram och tillbaka med händerna, böjer och rätar ditt knä, böj din kalv och sträcker din achillesänta i processen. Terapeuten kan också få dig att arbeta med en wobbleboard medan du sitter på en stol, med att du flyttar den fram och tillbaka och sida vid sida med fötterna i långsamma, kontrollerade rörelser.
Övningar för Rehab
När din flexibilitet och rörlighet börjar förbättra, kommer din läkare att rekommendera att du utvecklas till förstärkningsövningar för ditt ben. Din fysioterapeut börjar dig med lite eller inget motstånd, beroende på din benstyrka och vad du kan tolerera. Hon kan till och med använda motståndsband istället för vikt. Nyttiga övningar som din terapeut kan ha dig efter en tibiafraktur skulle innehålla en böjd murkorg, benlift och benkrullar, alla använda din skadade ben. Övningar efter en fibulfraktur inkluderar medurs och moturs cirkulära rörelser med din skadade fotled, förutom att böja den upp och ner och flytta den från sida till sida. Vanligtvis börjar du långsamt, bara 10 repetitioner av varje övning först.
Hydroterapi Hjälp
Att träna i poolen är till hjälp för att återhämta ditt ben efter en tibia eller fibula skada, eftersom vattnet minskar tyngdkraften på benet och samtidigt ger motstånd som hjälper till att bygga styrka. Din fysioterapeut kan eller kanske inte ha en pool, så hon kanske rekommenderar några övningar för dig att göra i en offentlig pool. Dessa skulle inkludera hoppa jacks i axel-djupt vatten, hålla på sidan av poolen och sparka dina ben, med en kickboard för att driva dig över poolen och jogga i vatten som är bröst eller axel djupt medan du använder ett vägat bälte för att hålla behållaren du är upprätt.
