Att försöka passa in i konditionsträning kan kämpa när du har en fullständig kalender om arbete och personliga skyldigheter. men att göra tiden är avgörande om du vill ha en fit, frisk kropp. Om din primära orsak till träning är att bränna kalorier att antingen kasta några pund eller behålla din vikt, vill du få ut det mesta av varje timme. Cardio bör dock vara mer än brinnande kalorier. Det ska innehålla aktiviteter du tycker om så att du ser fram emot ditt nästa träningspass.
Aerobics klasser
Många gym erbjuder aerobic lektioner för sina medlemmar. Att ta en aerobics-klass är ett perfekt sätt att förbränna kalorier om du gillar att träna som en del av en grupp. Zumba, step aerobics och cardio kickboxing är några av de mest populära klasserna, och alla har potential att bränna mycket kalorier.
Enligt en studie av American Council on Exercise är Zumba en toppval och bränner 9,5 kalorier per minut för de 19 friska kvinnorna som deltog i studien. Det är nästan 600 kalorier per timme. Cardio kickboxing brinner cirka 8 kalorier per minut, medan steg aerobic bränner cirka 6 kalorier per minut, enligt studieuppgifterna.
Gymkortsutövning
Att använda roddmaskinen på ditt gym är ett bra sätt att bränna ytterligare kalorier. Om du föredrar att gå ensam medan du gör cardio i gymmet, har du massor av alternativ för att bränna kalorier. Att köra en stationär cykel i en måttlig takt bränner i genomsnitt 520 kalorier per timme, medan man kör en elliptisk maskin i en timme brinner cirka 670 kalorier. Att klättra en trappstegsmaskin i en timme kommer att brinna cirka 450 kalorier per timme, och med hjälp av en roddmaskin i en måttlig takt kan du avlasta ca 520 kalorier.
Vattenövning
Bad och vatten aerobics är kaloriförbränning alternativ för personer som har gemensamma problem eller en skada, eller de som bara föredrar att träna i en vattenmiljö. En timme vatten aerobic kommer att ställa dig tillbaka om 300 kalorier, och en timme freestyle simning bränner cirka 450 kalorier.
Mer utmanande slag kommer att bränna mer kalorier. Till exempel kan du bränna 600 kalorier som gör ryggen i en timme, 700 gör bröstslag och en hel del 820 kalorier som gör fjärilslag i en timme. Det är osannolikt att du skulle kunna behålla det här.
Andra kardioövningar
Gymmet behöver inte vara den enda platsen för din konditionsträning. Träning någon annanstans i ditt samhälle eller hemma ger en mängd sätt att förbättra din kardiovaskulära fitness och brinnande kalorier.
Hoppa rep i en timme - om du kan - och du kommer att fackla över 700 kalorier. Gå för en jog för att bränna cirka 450 kalorier i timmen. Plocka upp takten och du kommer att bränna närmare 800 kalorier som körs med en hastighet av 6 miles per timme.
Vandring är ett utmärkt sätt att njuta av utomhus och få träna. En timme lång vandring bränner cirka 450 kalorier, men en kuperad vandring kan bränna betydligt mer. En timmars skidåkning bränner cirka 450 kalorier, rullskridsklossar 520 kalorier i timmen och whitewater kajakbränning bränner cirka 370.
Sporta
Utöva din konkurrenskraftiga anda och njut av kamratskapet i lagsporter medan du brinner lite energi. Spela vattenvolleyboll i en timme för att bränna 220 kalorier, eller spela konkurrenskraftig landvolleyboll för att kasta 300. Fäktning och brottning kommer både att ställa dig tillbaka om 450 kalorier, medan en timmes fotboll eller tennis kommer att slå ut närmare 520.
Faktorer som påverkar kalorier som förbränns
Självklart är det bara bara uppskattningar. Hur många kalorier du brinner beror på många faktorer, inklusive kön, kroppsvikt och genetik. Kaloriförbränning är också till stor del ett resultat av hur svårt du arbetar. Om du lägger mycket arbete, bränner du mycket kalorier.
Du kan bära en fitnessmonitor för att få en mer exakt räkning av dina kalorier som bränns under träning. Bättre än, gör bara kardioövning du njuter av i flera timmar i veckan, äta en hälsosam kost och titta på punden kommer av.
