Att bygga en platt mage kan vara ett svårt förslag till många män, men förutsatt att du är upptagen med uppgiften, det är något som inte är omöjligt när du lägger till rätt övningar i din träningsplan. Ditt träningspass bör innehålla en kombination av aeroba övningar för att minska fett- och styrketräning övningar för att bygga din kärna.
Situps
Situps är en övning som stärker dina kärnmuskler och är enkel att utföra i alla arenor. För denna rutin behöver en man ligga på ryggen med stöd av en matta, om så önskas. Sedan lägger han händerna på vardera sidan av huvudet och böjer knäna. Genom att långsamt höja axlarna måste han röra knäna med armbågarna för att slutföra hälften av träningen innan han återgår tillbaka till sin ursprungliga position på ett kontrollerat sätt. Han borde inte falla ner för att det inte kommer att hjälpa honom att hålla sin abs i uppdrag för optimal prestanda. Utför tre uppsättningar med 20 reps.
Captain Chair Leg Raise
Kaptenens stolbenupphöjning bör utföras i ett gym som är utrustat med de rätta faciliteterna. Med sin kropp upprätt, ska idrottsmanens armar vila på en vadderad yta, och låta benen hänga lös. Hans händer ska greppa handhållen för att stabilisera hans överkropp medan hans rygg pressas mot dynan bakom honom. Då, genom att höja benen upp till bröstet på ett kontrollerat sätt, ska idrottsutövaren kunna känna lite tryck på hans abs. Han bör dock inte svänga benen eller böja ryggen för att få stöd eftersom det bara kommer att hindra utvecklingen. Utför tre uppsättningar av 15 reps för en solid träning.
hjärt
Även om kardiovaskulära rutiner kanske inte är specifika för magen, för män som bär övervikt, är dessa övningar en nödvändighet för att hjälpa till att gå ner i vikt. Även om en idrottare joggar långsamt, kan han införliva kardiovaskulär aktivitet med andra mageövningar för att snabbt skapa resultat. Nybörjare ska prova 10 minuter på en löpband med en hastighet som de känner sig bekväma med, så öka gradvis tiden och hastigheten för att matcha hans progression. Män bör inte avskräckas om det verkar svårt först; ju mer han försöker träna, desto lättare blir det.
