Skumrullar är relativt billiga, vanligtvis från $ 18 till $ 40. Att utföra en skumrulleövning för dina lår kan medföra lättnad från muskelsårighet. Skumrullar kan vara ett bra alternativ för dig om du tränar på andra sätt och vill ha ett sätt att lindra värk från ansträngande övningar eller att läka upp skador. Dessa rullar kan användas på många sätt för att rikta dina lår, inklusive quadriceps och yttre lår.
Myofacial Release
Använd skumrullar för att sträcka lårfacien, bindväven som lätt kan dra, skadas eller inflammeras. Myofacial frisättning övningar med skum rullar kan ge lättnad för snäva quadriceps. För att utföra, placera skumrullen horisontellt på en matta. Ligga ovanpå skumrullen med dina quads pressa in i rullen och dina armbågar håller dig uppe. Långsamt rulla dina fyrhjulingar framåt och bakåt över valsen, massera massor av mjuka områden. Fortsätt att massera ömta områden tills smärtan minskar.
Rullande yttre lår
Använd skumrulleövningar för att släppa spänningar i ditt IT-band och yttre lår. Ligga på din sida med skumrullen placerad under ditt nedre ben. Långsamt rulla från nedre höften till toppen av knäleden. Rulla långsamt över muskeln och stödja en del av din kroppsvikt med dina armar efter behov.
Förbättra rörligheten
Skumrullövning kan förbättra din rörlighet och rörelse, och förbättra din balans och samordning, enligt Melissa Enfield, en Toronto-baserad yoga- och Pilates-tränare. Enfield föreslår att du använder en skumrulle för att massera dina lår i 10 minuter innan du går och lägger dig varje natt. Om du hittar smärtsam massage, föreslår Enfield att man sätter in skumrullen i en handduk eller att hitta en mjukare form av en skumrulle. Enfield säger att du kan använda poolnudlar, som är tunnare och mer flexibla än traditionella skumrullar, för bättre komfort.
överväganden
Skumrullar ger fördelar som är lika med dyra lårmassage för cyklister, löpare och de som sitter hela dagen på sina skrivbord. Den smärta som vissa människor upplever vid användning av skumrullar kan lindras genom att rullen förflyttas. Använd lårrullen i 30 sekunder eller mindre för varje övning när du börjar - gradvis bygga upp din massage i 60 eller 90 sekunder. Sluta om massagen visar sig för smärtsam.
