Att minska överkroppsfett åtgärdas bäst med en kombination av träningsstilar. Innehåller flera olika träningsformer varje vecka, vilket hjälper till att minska fettet från magen, armarna och ryggen utan att lägga onödig stress på kroppen. Kom ihåg dock att träning inte är den enda delen av pusset: äta vettigt och drick mycket vatten för att påskynda graden av fettförlust.
Sprint som du menar det
Sprinting är ett mycket effektivt sätt att förlora kroppsfett, särskilt från din mage. Sprinting bränner en betydande mängd energi på en relativt kort tidsperiod, och förbättrar också mager muskeldefinition. Detta hjälper till att platta magen och tona dina armar. En populär sprintform är Tabata sprinten, där du gör 20 sekunder av all-out-arbete, följt av 10 sekunder vila och upprepa det åtta gånger. Sprinting är mycket skatt på kroppen, så gör det två gånger per vecka, med minst två dagar mellan sessionerna.
Intervallåtgärd
Intervallträning är en annan mycket effektiv metod för att minska kroppens kroppsfett. Den internationella Journal of Obesity fann att tre intervall sessioner per vecka var tillräckliga för att avsevärt minska trunkfett hos kvinnor. Ett utmärkt exempel på intervallträning är den högintensiva kroppsviktskretsen, där du arbetar mycket hårt för en hel krets, sedan vila några minuter och sedan upprepa. Välj fem till sju övningar och utför dem i en non-stop-krets, vila i två till tre minuter när du har avslutat en hel runda av övningarna. Övningar du kan välja bland inkluderar push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, ryska vridningar, handutsläpp, bergsklättrare, burpees, stjärnhopp, björnkrypningar, plankor och liggande benhöjningar.
Långt leva motståndet
Motståndsträning, eller styrketräning, är ett annat effektivt sätt att minska ditt överkroppsfett. Det finns ingen anledning att frukta att bli "skrymmande" från att lyfta vikter - de flesta kvinnor har inte hormonell eller skelettprofil för den. Du kommer emellertid se en signifikant minskning av kroppsfett och en förbättring av muskeldefinitionen genom att göra två övningar i övre kroppsvikt per vecka. Välj fem till sju övningar för att rotera genom att göra tre uppsättningar totalt. Välj vikter som gör att du kan slutföra minst åtta repetitioner, men inte mer än 12, och ta en minut eller två vila mellan varje uppsättning för att återställa. Övningar att välja bland inkluderar bänken böja, böjd över rad, overhead press, overhead tricep press, bicep krullar, tricep kickbacks, lateral höjningar, framåt höjningar, hantel flugor och hantel shrugs. Inklusive två lågkroppsövningar per vecka kommer också att påskynda din fettförlustnivå - inkludera övningar som squats, deadlifts, lunges, benpress, kalvhöjning och hyperextensions.
Gå bort det
Walking är en underrated men viktig typ av träning för att gå ner i vikt. Fett lagras ofta i bukområdet som svar på stress. Att promenera, särskilt i fredliga och vackra miljöer (som parker, skogar och stränder) är mycket effektivt för att minska stresshormon i kroppen, slappna av sinnet och centrala nervsystemet och förbättra din kropps förmåga att filtrera bort toxiner och hormoner som orsakar du ska hålla magefett Walking i 30 till 60 minuter, två till tre gånger per vecka hjälper dig att minska ditt överkroppsfett.
