Att träna regelbundet hjälper dig att styra din vikt, hålla dig frisk och öka dina humör och energinivåer, enligt Harvard School of Public Health. Med det i åtanke kan du tro att nästan alla typer av träning är bättre än ingen träning. I själva verket är vissa övningar onödiga, slöseri med tid eller farligt. Således rankas de konsekvent bland topplistor med värsta övningar.
Traditionella Sit-Ups och Crunches
Plankövningen är mycket effektiv och kommer inte att skada ryggen. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Crunches och sit-ups fokuserar bara på mitten av buksmusklerna - rectus abdominis - även känd som "sex pack". Dessutom kan de rörelser som är involverade i sit-ups och crunches orsaka ryggsmärta, enligt Harvard Health publikationer. Övningar som plankor är mer effektiva när du arbetar med alla dina kärnmuskler, plus de kommer inte att dra tillbaka din rygg.
Ab Maskinträning
Ab-maskiner kan göra dig beroende av att använda andra muskler. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Användning av ab-maskiner kan förringa ett bra mag-träningspass, eftersom det ger dig utrymme för att böja dina armar, axlar och ben istället för att förlita dig på din kärnstyrka, enligt Fitness Together, en personlig träningstävlingswebbplats. Att göra cykelkrossar eller utföra crunches med en stabilitetskula kommer att tvinga dig att använda mer kärnstyrka.
Lat drag-ner och axelpressar bakom halsen
Håll alltid baren framför dig, inte bakom. Fotokredit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Att dra ner kablar eller lyfta ett föremål över huvudet bakom nacken spänner på rotatorkuffens muskler och kan leda till långvarig smärtsam axelpåverkan. Du har en särskilt hög risk att skada dina axlar om du har begränsat rörelseområde i dina axelar. Om du ska lyfta vikter eller använda en lat-down-maskin, behåll handlingen framför din bröstben.
Ben förlängningar
Du kan ha en obalanserad träning med benförlängningar. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Att använda en ben förlängnings maskin är inte funktionell eftersom det inte efterliknar några rörelser du normalt skulle utföra i det dagliga livet, enligt träningsfysiologen Neal I. Pire i en Oprah.com artikel. Ben förlängningar är också mindre effektiva än andra ben övningar eftersom de isolerar din quadriceps, som är dina främre lårmuskler. Du kan sluta anstränga dina hamstrings, som finns på baksidan av din lår, om du inte balanserar dina ben med mer holistiska benövningar som lungor.
Tricep Extensions
Tricep Extensions Fotokredit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Att göra tricepsförlängningar kan vara opraktiska eftersom korrekt form kräver att du når helt bakom ryggen med dina övre armar i öronen och dina armbågar pekar rakt upp, enligt Oprah.com. Det kan hända att du utvecklar nacksmärta och inte kan utöka dina triceps helt om du har en styv och oflexibel rygg. Prova en mer omfattande och effektiv övre kroppsövning som triceps pushups.
Ballistiska sträckor
I motsats till populär tro kommer "studsande" i sträckor inte att hjälpa dig att arbeta i en större sträcka. I själva verket avtalar dina muskler sig för att skydda sig om du plötsligt överträder dem, enligt Better Health Channel, en hälsobaserad webbplats som upprättats av Australiens statsregering. Detta kan leda till små muskeltåror och onödig ömhet. Ett hälsosammare alternativ är att fokusera på att långsamt arbeta dig in i en sträcka, håll den i ca 10-20 sekunder, vila och håll sedan en försiktigt ökad sträcka.
Fullskalig
Du kan skada dina knän med fulla knep Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats gör utmärkta övre ben övningar, men du riskerar att dra ihop dina knäleder och sänka ryggen om du tvingar dina knäleder över 90 graders vinkel, varnar Bättre hälsa kanal. Håll dina knep på ungefär hälften - 45 grader - och håll ögonen på din kroppsmekanik genom att titta på din reflektion i en spegel.
Utökade kardio sessioner
30 minuters kort sessioner Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Mer är inte alltid bättre när det gäller kardio. En idealisk jog eller annan kardio träning bör ha din hjärtfrekvens inom 65 till 85 procent av sitt maximala. Du kan sluta avbryta din hårda intjänade styrketräning och bränna av muskelmassan om du stannar vid denna intensitet i över 45 minuter. Håll dina kardioträning till cirka tre 30-minuters sessioner i veckan för att bevara muskelmassan, rekommenderar hälsovård vid Columbia University.
Midjevridningar och böjningar
Att vrida midjan och böja dina sidor kan öka din flexibilitet något, men det kommer nog inte att göra mycket för att trimma ner midjan eller tona dina kärnmuskler. Du kan också sluta påkänna din nedre del om du vrider och böjer för ofta eller för brått. För en säkrare och effektivare kärnsträning som innebär torso-rörelse, stå upprätt med fötterna planterade fast på marken, håll en viktad medicinboll och rotera långsamt från sida till sida.
Eventuell Spot-Reduction övning
Om du gör någon form av förstärkning eller toning övning för att försöka ta inches från något av kroppens områden - t.ex. lår eller skinkor - kommer du inte specifikt att bränna fett från det området. Spot-reduktion fungerar inte bara. Bevis för att platsminskning är en myt innefattar att tennisspelare har ungefär samma mängd fett i sin lekarm som de har i sin inaktiva arm, enligt American Council on Exercise. Du kommer att få mer muskler i ett område om du konsekvent arbetar på det, men du måste göra kardiovaskulär träning och bränna fett i hela kroppen för att se fettförbränning på någon plats.
