Högt blodtryck sätter dig i ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Harvard Medical School rapporterar att högt blodtryck kan också orsaka skador på dina öron, artärer och njurar. Om din läkare har diagnostiserat dig med högt blodtryck, är det viktigt att du gör förändringar i kosten för att sänka blodtrycket och förbättra din hälsa och välbefinnande. Att förpacka vissa livsmedel i din lunch är ett sätt att ändra din kost och börja vägen mot lägre blodtryck.
Kaliumkraft
Bär har kalium. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Enligt Linus Pauling Institute, individer med lågt kaliumintag har större risk för högt blodtryck. Friska vuxna behöver konsumera 4 700 milligram kalium varje dag och att lägga till vissa livsmedel till din lunch kan hjälpa dig att uppnå detta mål och eventuellt sänka ditt blodtryck. Packa frukter och grönsaker, som avokado, bananer, bär, mango, aprikoser, prunes, tomater och russin, för en snabb ökning av kalium. En bakad potatis är ett annat kaliumrikt alternativ för din lunchbox. Ett glas apelsinjuice, en handfull mandel eller en spenat sallad är ytterligare idéer som hjälper dig att konsumera mer kalium.
Fabulous Fiber
Spenat innehåller fiber. Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Att äta mycket fiber kan hjälpa till att sänka din dåliga kolesterolnivå och sänka dina kolesterolnivåer hjälper dig att sänka dina blodtrycksnivåer. Du bör sikta på att äta minst 30 gram fiber per dag för att uppnå dessa mål, rekommenderar amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster. Att göra din smörgås på helvete bröd snarare än vitt är ett sätt att öka ditt fiberintag. Att äta färsk frukt och grönsaker, som äpplen eller paprika, är ett annat sätt att öka ditt fiberintag. En pastasallad med helvete nudlar eller en spenat- och bönsalad är ytterligare högfibrer måltider som reser bra. En skål med havregryn med björnbär och hallon är ännu en högfibrerad lunchidé.
Välj rätt fett
Avokado är bra fett. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Den genomsnittliga snabbmatstiden är hög i mättat fett, vilket ökar dina kolesterolnivåer och blodtryck. Byta mättade fetter med hjärt-friska omättade fetter hjälper till att sänka ditt blodtryck. Ha en spenat- och grönsaksallad med en oljaolja, eller äta en servering med pastasallad med mashed avokado istället för majonnäs. Fet fisk, som lax eller öring, är också rik på omättade fetter. Tillsätt den kokta fisken till en pasta eller grönsaksallad för att göra det enkelt att införliva dem till en hälsosam lunch. Nötter och frön är ytterligare livsmedel som innehåller omättade fetter, enligt U.S. Department of Health and Human Services.
Ditch Sodium
Skaka en kyckling över högt natrium deli kött. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Att sänka ditt natriumintag är en viktig komponent för att minska ditt blodtryck. En diet hög i natrium kräver att ditt hjärta arbetar hårdare för att transportera blod genom dina ådror och artärer. Minskar hur mycket natrium du konsumerar underlättar denna börda och hjälper till att sänka ditt blodtryck. Hoppa över burkssoppa, mest frysta middagar, mikrovågsugn, mac och ost och delikött eftersom dessa är bland de högsta natriummatvarorna. Gör ett parti hemlagad soppa, som låter dig styra hur mycket natrium du använder och separera det i portabla behållare för att hålla fast i din matlåda. Stekt kyckling eller kalkon hemma för att ersätta natriumnatkött som ett annat sätt att skära natrium från din lunch.
