Mängden kalorier som du bränner under träning formuleras baserat på träningens intensitet och vikt. Enligt Calorie Lab kan en 135 pund person som gör knep i 15 minuter brinna 108 kalorier.
Kalorier Bränd Formel
Lägg till vikter för att öka intensiteten i ditt träningspass. Fotokredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, en fitnesswebbplats, förklarar att du kan uppskatta antalet kalorier du bränner under träning med denna formel: (METs x 3,5 x vikt i kilo? 200) x varaktighet i minuter = brännskador. MET, eller metaboliska ekvivalenta enheter, representerar din intensitetsnivå.
Aktivitetsguide
En gymgrupp gör knep. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kompendiet för fysisk aktivitet Tracking Guide, utvecklad av Stanford University professor William L. Haskell, är en lista över aktiviteter och MET-värden. Squats har ett MET-värde på 8,0, om du jobbar rigoröst - gillar att göra 100 squats på bara några minuter. Om det tar mer än 10 minuter att göra 100 squats, kommer ditt MET-värde att vara närmare 3,5.
Metablic ekvivalenta enheter
Om du väger 135 pund och gör 100 squats på fem minuter med ett METs-värde på 8,0, kommer du att bränna cirka 43 kalorier. Om du gör 100 squats på 10 minuter, medan du väger 135 pounds, med ett METs-värde på 3,5, kommer du att brinna 37 kalorier.
