En hernierad skiva uppstår när mjukt centrum av en skiva i ryggraden sönder ut. En hernierad skiva kan vara en följd av dåliga postural vanor eller degenerativ disksjukdom på grund av åldring eller minskning av skivans vatteninnehåll. Ett vanligt obehagsområde är L-5, S-1 eller den femte ryggraden i ländryggen där den möter den första kotan i sakrummet. Cykling kan vara möjlig beroende på svårighetsgraden av din skada och smärta. Gör några terapeutiska övningar innan du cyklar för att bygga styrka i omgivande muskler.
Lär dig bra postural vanor
Flera yogaövningar kan hjälpa till att minska smärta och förbättra kroppshållningen för att förhindra ytterligare skador. Stående i tadasana eller bergsposition, kan snabbt identifiera eventuella spinal obalanser. Lordos uppträder när du ökar din låga rygg överdrivet. Hitta tadasana genom att stå med fötterna höftbredd ifrån varandra med knäna något böjda. Placera dina händer på dina höfter och luta ditt bäcken framåt i lordos. Därefter kläm din svansbenet in i en bakre bäcken. Återgå till en hälsosam neutral hållning genom att lyfta dina främre höftpunkter och aktivt trycka dina klackar ner medan du kontraherar quads och hamstrings. Tadasana förstärker en lång hållning för att minska kompressionen i L-5 / S-1. Om du kan behålla denna hälsosamma bäckenorientering medan du cyklar, kan du tycka att den inte är smärtsam.
Terapeutiska Yoga Poses
Använd en terapeutisk version av en grundläggande yoga pose, setubhandasana eller bro, för att skapa utrymme i ländryggen och sakrummet. Ligga på ryggen, ställa fötterna platta höftbredd i varandra, knäböjda. Tryck in i dina fötter och lyfta din höft och föra dina armar vid sidan av dig, tryck på palmerna i golvet. Förblir för några andetag. Sänka din kropp Därefter sätta ett litet skum yogablock mellan de inre låren och återvända till broen, förlänga genom huvudets huvud och svansbenet och klämma de yttre höfterna, gluteus medius. Undvik att gripa på baksidan av höfterna, den mycket större gluteus maximusen - vilket kan skapa mer smärta i ländryggen. Förblir några andetag och vila. Applicera detta på när du sitter på en cykelsäte: Utan att sätta på sätet, sträck ut genom toppen av huvudet och undvik att sticka bakbenet. Igen är någon smärta eller obehag din barometer om cykling är lämplig.
Rehabiliterande motståndsträning
Inkludera motståndsträning för att stärka benen och höftböjarna för att ge dig stabilitet för promenader och cykling. Använd den placerade dubbla höftadduktorns maskin och den sittande dubbla höften avlägsnaren. Gör tre uppsättningar av åtta representanter med mycket låg vikt. Genom att göra detta arbetar du inre låren eller adductorerna, och yttre höfterna, gluteus medius. Båda bidrar till stabilitet i sakrummet för en stadig gångavgång och lätt att sitta på en cykelsätet.
Skapa stabilitet i Sacrum
Använd stående benpress som ett sätt att skapa muskelstyrka i quads av lårens och gluteus maximus samt att flytta båda höftfogarna i ett hälsosamt rörelseområde. Välj en lätt vikt eller ingen vikt och gör tre uppsättningar av åtta representanter. Tanken är att kombinera postural medvetenhet, terapeutiska yoga poser och terapeutiska övningar för att minska smärta och hålla dig mobil.
