Vandring och löpning erbjuder många fördelar, allt från ökad fysisk kondition till ökad välbefinnande. Eftersom både promenader och löpning kan hjälpa dig att utveckla fysisk styrka, avvärja sjukdom och förbättra wellness, vilket alternativ är att föredra, kommer ofta ner till individuell preferens och träningsnivå. Om du till exempel kan springa för endast mycket korta avstånd kan promenader vara bättre eftersom du kanske är mer benägen att delta oftare och i längre tid. Att undersöka några av de positiva resultaten som är förknippade med båda övningarna - eller en kombination av promenader och löpning - kan hjälpa dig att bestämma vilken övning som är meningsfullt för din livsstil.
Promenader med fördelar
American Heart Association konstaterar att promenader kan minska risken för bröstcancer, koloncancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och osteoporos. Det kan också lindra högt blodtryck och förbättra blodsockernivån. Att ta en livlig promenad varje dag kan bidra till din övergripande fitness genom att bränna kalorier, förbättra muskelstyrkan och tonen och arbeta med ditt kardiovaskulära system. Wellness kan göras positivt, eftersom gångavstånd ger endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper till att öka koncentrationen. På grund av sin låga påverkan är promenader en av de säkraste formerna av fysisk aktivitet enligt den amerikanska föreningen för pensionärer, och det kan också bidra till att minska magen i buken.
Köra för hälsa
Running hjälper till att bränna kalorier som kan bidra till viktminskning och minska risken för osteoporos och komplikationer relaterade till gemensamt tryck. Löpning kan också stärka och stabilisera ledband i kroppen, vilket gör att du är mindre mottaglig för sprains. Running hjälper till att träna ut quadriceps, hamstrings, buksmuskler, kalvsmuskler, glutes och höftböjarna. Eftersom körning är en träning med hög effekt, bränner du fler kalorier och engagerar ditt kardiovaskulära system. Towson University säger att löpning kan minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och bröst-, livmoder- och tarmcancer. Eftersom loppet frigör endorfiner, innefattar ytterligare fördelar förbättrad mental hälsa, fysisk självuppfattning och självkänsla. Dessutom kan det lindra depression.
Jämförelse och kontrast
"New York Times" säger att löpare tenderar att gå ner i vikt jämfört med vandrare, särskilt fett runt bukområdet. Enligt artikeln, som beskriver en studie vid University of Wyoming i 2012, gick promenader som bidrog till ökad aptit under körning bidrog till en något minskad aptit bland de 19 kvinnor som deltog i studien. Både gå och springa bränna kalorier, vilket kan leda till fettförbränning i kombination med ett dagligt kaloriunderskott. Running bränner mer kalorier än att gå, vilket gör det till ett bättre alternativ för individer som vill gå ner i vikt. Walking kan vara något mer associerad med minskad risk för hjärtsjukdom jämfört med löpning, men det beror på frekvensen, varaktigheten och intensiteten i träningen, enligt Live Science. Med både gång och körning minskar risken för hjärtsjukdom. Både vandring och löpning är fördelaktigt eftersom de är billiga, gratis och du kan göra dem nästan var som helst.
Gör det rätt
För att uppnå optimala fördelar bör vandrare behålla bra hållning och låta vapen svänga lätt. Att engagera bukmusklerna ökar kärnstyrkan och skyddar ryggraden. För att hålla dig på rätt spår, överväga att fråga en vän att gå med dig på regelbundna promenader. Inköp av en stegmätare kan hjälpa dig att spåra antalet steg som gick varje dag. Syfte i 30 minuters promenad för att uppnå fördelar i samband med promenader, vilket inkluderar minskad risk för sjukdom, ökad fysisk styrka och förbättrad känslomässig hälsa. Håll fast vid lämpliga ytor som gräs, skogspår eller konstgjorda spår i stället för asfalt för att minska påverkan.
