Kroppsbyggare, idrottsmän och tränare söker alltid en kanten. ZMA och glutamin är kosttillskott utformade för att ge denna grupp en kant genom att komplettera viktiga vitaminer och mineraler som ofta blir utarmade under tung träning. Sammantaget är dessa tillägg utformade för att öka din styrka och minska återhämtningstiderna. Var noga med att konsultera din läkare innan du tar ZMA eller glutamintillskott, för att de inte är för alla.
Fakta
ZMA och glutamin är både näringstillskott som används av idrottare och kroppsbyggare som försöker uppnå maximal träning. ZMA är en vetenskapligt utformad formel som innehåller flera vitaminer och mineraler, och glutamin är en helt naturlig aminosyra som finns i vissa typer av livsmedel som också produceras av människokroppen. Även om båda produkterna allmänt erkänns som säkra, kan personer som tar vissa läkemedel eller som har njure eller leversjukdom, undvika tillskott. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du försöker några tillägg.
ZMA
ZMA är en anabole mineralformel innehållande zinkmonometioninaspartat, magnesiumaspartat och vitamin B-6, enligt MuscleandStrength.com. Tanken bakom att komplettera med ZMA under träning är att det hjälper till att fylla på vitaminer och mineraler som förloras under träning. En studie på Western Washington University rapporterade att ZMA hjälpte NCAA fotbollsspelare öka sina testosteronnivåer med så mycket som 30 procent, enligt MuscleandStrength.com. Detta kan leda till ökad muskelmassa, energi, libido och förhöjt humör. Rådfråga din läkare innan du försöker ZMA.
glutamin
Glutamin är den vanligaste aminosyran i kroppen, enligt University of Maryland Medical Center eller UMM. Även om det är naturligt producerat av din kropp, kan ansträngande träning utarma dina butiker av glutamin. Du kan få glutamin genom att äta mat som nötkött, kyckling, mjölk, spenat och kål. Doser om 14 g per dag tycks vara säkra för de flesta, enligt UMM. Glutamin används för att förbättra ditt immunförsvar, behandla vissa sjukdomar eller skador och ta bort avfall från ditt blod, som ammoniak. Människor med leversjukdom, njursjukdom eller Reye-syndrom bör undvika att ta glutamintillskott enligt UMM.
typer
ZMA är tillgängligt som näringstillskott i form av piller eller kapslar. Glutamin kan konsumeras via vissa livsmedel, som beskrivits ovan, eller det kan köpas i tilläggsform. Dessa tillskott är vanligen märkta som L-glutamin, och de kommer i tablett, kapsel, pulver eller flytande form. UMM föreslår L-glutamin doser på 500 mg - den typiska dosen i pillerform - tre gånger per dag, vilket anses vara säkert. Du bör dock fråga din läkare om att ta ZMA eller glutamin i tilläggsformulär innan du försöker antingen.
Tidsram
Den tidigare nämnda studien av NCAA-fotbollsspelare som tog ZMA-tillskott genomfördes under en åtta veckorsperiod. Resultaten visade en ökning av styrkan på 11,6 procent i ZMA-gruppen medan placebogruppen ökade sin styrka med endast 4,6 procent. Att ta glutamintillskott ger resultat inom en liknande tidsperiod. Om du tar båda tillskotten samtidigt är det säkert, enligt Bodybuilding.com, så länge du följer tillverkarens dosrekommendationer och godkänner din läkare.
