När det gäller frukost verkar spannmål som en no-brainer. Det är snabbt att göra och äta. Men du behöver inte begränsa spannmål till bara frukosttid. Korn, så länge du väljer ett hälsosamt sortiment, gör ett bra val även på kvällen, oavsett om du äter det till middag eller som mellanmål.
Välja en hälsosam spannmål
Inte alla frukostflingor gör ett bra val. När du letar efter en hälsosam spannmål väljer du en som anger en helkorn som den första ingrediensen, såsom hela vetet eller hela havre. Du vill också titta på sockerhalten. Leta efter spannmål som inte har tillsatt socker eller mindre än 11 gram socker per portion. Och gå för spannmål som är hög i fiber - minst 4 gram fiber per portion - för att hålla blodsockret och hålla dig nöjd. Vissa spannmål, nämligen granola, kan vara höga i fett, så leta efter sorter med mindre än 3 gram fett per portion och håll ett lock på natrium, välja spannmål som har mindre än 360 milligram per portion. Kontrollera även livsmedelsetiketten för betjäningsstorlekar och använd mätbägare när du tar ut kaloriintaget.
Mjölk och toppers
Lägg till näring och naturlig sötnos till din kvällskål med spannmål med färsk, fryst eller torkad frukt. Skivad banan eller jordgubbar och färska eller frysta blåbär gör näringsrika tillsatser till din maträtt med kallt spannmål. Om du gillar varm spannmål på natten, torkad frukt och nötter lägger till både konsistens och smak. Oavsett om du använder konsumtionsmjölk eller ett mjölkalternativ, som kalciumförstärkt sojamjölk, använd fettfria eller fettfria sorter för att hantera både kalorier och fett.
Det är vad som är för middag
Om du försöker kontrollera ditt kaloriintag för att hjälpa till med att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt, kan du ersätta din vanliga middag med en skål med spannmål. Men som en bra dietplan fungerar det bara om ditt dagliga kaloriintag är balanserat eller reducerat för att ge de resultat du önskar. Använd små skålar för din spannmål och mjölk så det ser ut som om du äter mycket, vilket är särskilt användbart när du begränsar kalorier för viktkontroll.
Nighttime Snack
Att äta spannmål som ett mellanmål kan också hjälpa till med viktkontroll, enligt en studie från 2012 som publicerades i "International Journal of Food Sciences and Nutrition", speciellt för de som gillar att snacka på natten. Denna studie fann att när en grupp av överviktiga individer åt en skål spannmål efter sin kvällsmåltid i stället för sitt vanliga mellanmål åt de färre totala kalorier. Så, om du känner dig hungrig efter middagen, njut av en skål med hela korn, lågsockerflingor istället för en skål chips eller glass.
