När folk tänker på att gå ner i vikt, är det vanligt att räkna kalorier och svettas genom grusiga träningspass. Men författare och holistisk hälsoutövare Deepak Chopra föreslår att meditation kan hjälpa till med viktminskning. I själva verket beskrev Chopra i en artikel om "Huffington Post" hur meditation kan orsaka tillräckligt positiv förändring i hjärnan på bara åtta veckor för att återställa kroppens kretslopp, vilket hjälper dig att ändra dina matvanor och andra beteenden. Chopra föreslår att man slänger ut den gamla tanken att biologi är öde till förmån för medvetandet som öde.
Mindfulness Meditation
De flesta typer av meditation innebär att man sitter i långa perioder. Mindfulness meditation, som Chopra rekommenderar för viktminskning, kan göras sittande eller när du gör dina dagliga aktiviteter. Nyckeln till mindfulness meditation är att uppmärksamma. Det betyder ingen multitasking. Till exempel, att öva med medvetenhet när du äter, var uppmärksam på maten i stället för att läsa, prata eller titta på TV under en måltid. Chopras metod uppmuntrar dig att smaka och njuta av mat, men noggrant se hur mycket du äter och varför. Håll din medvetenhet i din kropp i stället för att zoning ut och sedan märka att du är fylld igen.
Medvetenhet och vikt
Människor tappar ibland utan att ens försöka när de börjar meditera, sade Chopra i en intervju på Dr. Oz Show. Detta har att göra med att öka din medvetenhet om vad som händer i din kropp, sade han. Människor äter av två skäl: fysisk och känslomässig hunger. Meditera kan hjälpa dig att lugna dig tillräckligt för att du är mindre benägna att bli stressad och använda mat som en hanteringsmekanism.
Hungernivå
Medvetenhet om din mage är en stor del av Chopras medvetna meditationsstrategi för att gå ner i vikt. Lägg en hand i magen innan du äter och tänker på hur hungrig du är. På en skala av en till tio, med en som sväljs och tio är efter Thanksgiving middag, rekommenderar Chopra att vänta tills din hungernivå ligger nära en. Mat smakar bättre när du är hungrig. En tom mage är storleken på en sluten näve. Öppna dina händer och föreställ dig dina två palmer fulla av mat. Det handlar om rätt mängd, säger Chopra. Du ska bara fylla din mage två tredjedelar för att uppnå optimal matsmältning. Det handlar om en nivå fem på en till tio skala.
Kamp eller flykt
Den höga stressnivån i den moderna världen håller människor i kamp eller flygläge, sa Dr. Oz under sin intervju med Chopra. När du stressas, frigör steroider och ökar din magefett, sade han, eftersom kroppen tolkar kronisk stress som svält. Men meditation motverkar detta svar. I stället för att stressa ut, lugnar meditation dina nerver och avverter det extra magefettet.
