Samma värk är vanliga sjukdomar som kan uppstå av en skada eller vara symptom på tillstånd som reumatoid artrit. Dietary förändringar är bland de naturliga alternativ som vissa människor vänder sig till för lindring av ledsmärta. Till exempel har vissa grönsaker, såsom nätshakefamiljen, betraktats som utlösare av ledsmärta. Men innan du slashar några livsmedel från din livsmedelsbutik, sök mer råd från din läkare.
Nightshade Växter och Joint Pain
I vissa fall citerar patienter med reumatoid artrit natthadgrönsaker, som äggplantor, paprika, potatis, tomater och zucchinis, som livsmedel som förvärrar deras tillstånd. Forskningen på denna länk saknas emellertid. Om du tror att dessa livsmedel gör din artrit-relaterad ledvärk värre, försök att eliminera dem från din kost för att se om smärtan minskar. Kom ihåg att även eliminera alla livsmedel som innehåller dem, till exempel tomatsås och ketchup innehåller tomater.
Grönsaker med Omega-3 Fetter
Livsmedel som oliver, alger och gröna bladgrönsaker är växtkällor för omega-3 essentiella fettsyror. Dessa friska fetter hjälper till att sänka inflammation och ledsmärta och kan också förbättra morgonstyvhet som orsakas av reumatoid artrit. Lägg oliver till dina måltider eller laga mat med extra jungfruolja när det är möjligt. Havsgrönsaker inkluderar spirulina och chlorella, och du kan hitta dem i rå eller tilläggsform i naturliga hälsokostaffärer. Sök råd från din läkare om att ta dem i tilläggsformulär eller om du har ett hälsoproblem förutom dina hårda leder.
Grönsaker med vitamin C och beta-kryptoxantin
Vissa grönsaker är bra källor till vitamin C och beta-kryptoxantin - en annan antioxidant i karotenoidfamiljen, som inkluderar beta-karoten och lykopen. Dieter som är låga i vitamin C och beta-kryptoxantin kan tredubblera din risk att utveckla inflammatorisk artrit, enligt James A. Duke, författare till "The Green Pharmacy Guide to Healing Foods." Antioxidanter bekämpar också fria radikaler som skadar leder och hjälper till att bygga upp celler . C-vitamin är till exempel en viktig byggsten i kollagen, vilket är en av huvudkomponenterna i ledbrosk. Lägg till grönsaker som är rika på dessa näringsämnen - till exempel bröstspiror, gurkor, selleri, gröna bönor och butternut squash - för att bekämpa ledvärk.
överväganden
American Dietetic Association rekommenderar att vuxna konsumerar ca 2- koppar grönsaker dagligen som en del av en balanserad kost. Eftersom ledvärk kan vara tecken på ett underliggande tillstånd som artrit eller en skada, om de kvarstår, sök läkare. Om du är på en speciell diet för ett annat medicinskt problem, till exempel diabetes eller hjärtsjukdom, ändras inte din kost utan att först tala med din läkare.
