Din biceps och triceps är de två muskelgrupperna i din överarm. Förväxla inte biceps brachii, det formella namnet för biceps musklerna i armen, med biceps femoris, som är en del av hamstringsmuskeln som löper upp på baksidan av låret. Biceps brachii i armen har två muskler som en del av sin struktur. Som namnet antyder har triceps brachii tre muskler som en del av strukturen i sin muskelgrupp.
Plats
Man lyfter vikter Bicepsen korsar både axeln och armbågen. Musklerna är på framsidans överarm, börjar vid axelns framsida och slutar i armbågen. Du kan känna bicepsna genom att böja armen. Tricepsna sitter på armens baksida. De börjar på baksidan, nedre delen av axeln och slutar vid armbågen, där ulna, en av de två benen i underarmen, börjar.
Fungera
Kvinna lyftar vikter Bicepsna böjar armen, till exempel när du lyfter ett barn eller en låda. De hjälper också att rotera underarmen, till exempel när du slår en förhand i tennis eller vrid en dörrknapp. Tricepsna arbetar med ryggmusklerna, latissimus dorsi, för att förlänga axeln, till exempel när du trycker på eller trycker på en dörr stängd.
Träning
Kvinna lyftar vikter Att träna dessa två muskler tillsammans är ett vanligt träningspass. Fokusera på övre armen för att öka din muskeldefinition. Detta förbättrar inte bara din överkropps utseende utan upprätthåller också din förmåga att lyfta och driva saker. En typisk övning för bicepsen innebär isolering, en sådan bicepskrull med en hantel eller barbell. Triceps jobbar också isolerat, till exempel när du lyfter en vikt över huvudet för en extra triceps förlängning.
Balans
Kvinna tränar på boll Undvik ett vanligt övningsfel när du arbetar med övre armar genom att fokusera för mycket på bicepsna. Dessa muskler är de som fyller sig i män och ger ett snyggt övre armutseende. Du måste balansera biceps övningar med triceps träning för att upprätthålla funktionen i armen och ordentlig hållning. Att fokusera på en enda muskelgrupp leder till en obalans, vilket ökar risken för skada.
