Oavsett om du är en fitness simmare, en amatör triathlete eller en olympisk-kaliber simmare, simma del av dina träningspassar med en snorkel kan gynna din stroke teknik och kroppsställning. Din badspridning beror på samordning av dina armslag, rotation av din kärna, effektiv sidoandning och en avslappnad fladspark. En simmespecifik snorkel - som Finis Swimmer's Snorkel - gör det möjligt att fokusera på korrekt kroppsställning, kärnrotation genom simma slaget, avslappnade armslag och en konsekvent spark genom att ta bort det andningsskyddande elementet i simning.
Kroppsposition
Många simmare tenderar att simma med sina ögon fokuserade på motsatt poolvägg snarare än i botten av poolen. Detta tenderar att orsaka att dina höfter och ben faller under vattenytan, vilket ökar dragen när du simmer genom vattnet. Andra simmare ser för långt ner, vilket också ökar dra eftersom deras kroppar är helt nedsänkt under ytan. En simmespecifik snorkel, monterad i ansiktets framsida, hjälper dig att fokusera på att behålla huvudpositionen på vattnet, med ögonen inriktade några inches framför dig på poolbotten. Om ditt huvud är för högt eller för långt ner kommer du att få vatten i din snorkel.
Kärnrotation
Många simmare har en tendens att vända huvudet med kärnan, vilket du bara bör göra om du gör hela din kropp att andas. Eftersom snorkeln tar bort sidotandningskomponenten, gör det med att du kan fokusera på kärnrotation medan du håller huvudet fortfarande och dina ögon fokuserade på en plats under vattnet. Om du flyttar huvudet för långt fram och tillbaka, kommer du att känna snorkelröret med dig och du kan till och med få vatten i den.
Armsträckor
En effektiv armslag innefattar en kraftfull 90-graders arm som tar sig genom vattnet, avslappnad armvagn ovanför vattnet och håller en arm ut framför dig hela tiden. Snorkeln hjälper dig att träna strokeborrar som noll i på varje av dessa element och eliminera ditt behov av att andas. Sidoandning kan direkt ändra din stroke genom att ändra kroppsställningen. Det kan också indirekt leda till att du förlorar arm effektivitet genom att öka din trötthet. Om du använder snorkeln kan du göra armborrningar, som till exempel frihetssvimmning, samtidigt som du behåller din kroppsposition och kärnrotation som nämns tidigare.
sparkar
En konsekvent fladspark, med dina anklar avslappnad och dina klackar bryter bara ytan av vattnet, förstärker din kärnrotation och driver din kropp framåt; Sidosöndring kan dock leda till arytmisk spark i många simmare, vilket försämrar deras förmåga att rotera kärnan och orsaka att de tröttnar snabbare. Simning med snorkel låter dig fokusera på en konsekvent spark utan att behöva justera för andning. När du tar av snorkeln och simmar normalt, kommer du att bättre kunna införliva en konsekvent och effektiv spark.
överväganden
Även om en snorkel kan hjälpa dig att förbättra simningsteknik, bör du inkludera simning utan snorkel för att träna sidotandningselementet i samband med kroppsställning, kärnrotation, armslag och spark. Effektiv sidoandning kommer att förbättra din totala effektivitet och uthållighet i vattnet, vilket hjälper dig att komma igenom längre träningspass och raser. Du kan inkludera snorkelsvimmning i uppvärmningen eller nedkylningen, eller du kan blanda upp högintensiva badpaket med avslappnad snorkelsvimmning.
