Tonåringens dagliga kaloribehov är högt beroende av sin storlek och aktivitetsnivå. Men det finns generella riktlinjer för att ge dig och din tonåring en bra uppfattning om hur många kalorier han ska konsumera varje dag. Med hjälp av en kaloriförbrukare på nätet hjälper du dig att uppskatta din tonårds individuella kaloribehov.
Sedentary Teens
Om din tonåring är inaktiv behöver han färre kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt än tonåringar som regelbundet deltar i fysisk aktivitet. Enligt dietrich guidelines för amerikaner 2010 behöver stillasittande tonåringar i åldrarna 13-18 ha cirka 1600 till 1 800 kalorier om dagen, medan stillasittande tonårspojkar inom samma åldersintervall kräver cirka 2 000 till 2 400 kalorier dagligen för att bibehålla sunda kroppsvikt.
Aktiva tonåringar
Moderna aktiva tonåringar engagera sig i daglig fysisk aktivitet som motsvarar att gå 1,5 till 3 miles i en takt på 3 till 4 miles per timme, och aktiva tonåringar utövar motsvarande att gå mer än 3 miles dagligen i samma takt, enligt Dietrich Guidelines for Amerikaner 2010. Moderata aktiva tonårspiger behöver cirka 2 000 kalorier dagligen, medan moderat aktiva tonårspojkar behöver 2 200 till 2 800 kalorier om dagen för att bibehålla friska kroppsviktar - och aktiva tonårspojkar och pojkar kräver cirka 2 200 till 2 400 och 2 600 till 3 200 kalorier dagligen, respektive.
Teenage Athletes
På grund av de höga kraven på intensiv fysisk träning som vanligtvis är förknippade med mellan- och gymnasietidrottsprogram, kan tonårsutövare behöva ytterligare kalorier för att utmärka sig i sport och växa och utvecklas i en hälsosam takt. Enligt TeensHealth kan vissa tonåriga atleter kräva upp till 5000 kalorier om dagen, beroende på hur aktiva de är. Att äta välbalanserade måltider och snacks ofta - och låta hunger vara en guide - är till nytta för ungdomar.
Individuella behov
Eftersom specifika ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå spelar alla roller i dina tonåringar individuella kaloribehov för hälsosam viktminskning, med hjälp av online kaloriberäknare - som det amerikanska avdelningen för jordbrukets dagliga livsmedelsplan - är ofta till hjälp. Med hjälp av detta verktyg som referens är en 16-årig tonårsflicka som är 5 fot 3 tum lång, väger 115 pund och är fysiskt aktiv 30 till 60 minuter dagligen behöver cirka 2 000 kalorier om dagen medan en 16-årig tonåring pojke som är 5 fot 8 tum, väger 154 pund och är fysisk aktiv 30 till 60 minuter per dag kräver cirka 3000 kalorier dagligen.
