Att införa fysisk aktivitet i din behandling ökar väsentligt fettförlusten. Kardiovaskulära aktiviteter, som att gå och cykla, är särskilt effektiva vid bränning av ett relativt stort antal kalorier. Det är viktigt att utveckla en vanlig rutin - ju mer konsekvent du är desto mer fett kommer du att bränna.
Brinnande fett
Att förlora lagrat kroppsfett kräver att du bränner ett större antal kalorier än du konsumerar. När du gör det måste din kropp bryta ner det fett du har lagrat för att använda som bränsle. Varje 3500 kalorimässigt underskott du skapar motsvarar ungefär ett kilo fettförlust. Varje träning du slutför ökar de totala kalorierna du bränner och bidrar därmed till fettförbränning. Därför är övningsaktiviteterna som bränner mer fett de som brinner ett större antal kalorier.
Gående
Antalet kalorier du bränner med träning beror på några faktorer, inklusive hur snabbt du går och din nuvarande kroppsvikt. Enligt MayoClinic.com, en 160-lb. person kommer att bränna ca 183 kalorier för var 60: e minut som de går vid 2 mph och 277 kalorier går på 3,5 mph. En 200-lb. personen kommer att bränna 228 kalorier som går vid 2 mph i 60 minuter och 346 kalorier går vid 3,5 mph.
Cyklar
De kalorier du bränner under cykling är något högre än när du går. En 160-lb. person brinner 292 kalorier cykla 10 mph i 60 minuter. En 200-lb. personen bränner cirka 364 kalorier som kör i samma intensitet i 60 minuter. Mer intensiva cykelturer leder till att du bränner ett större antal kalorier. Det amerikanska rådet för övning säger att en 160-lb. person som rider vid 10 mph kommer att brinna ca 384 kalorier per 60 minuter, och om du är 200 kg. Du kommer att bränna cirka 438 kalorier under din 60-minuters träning.
överväganden
Även om du kör en cykel bränner något mer kalorier, gör justeringar om du är mer benägna att överensstämma med dina träningspass. Men om du cyklar eller går, är det viktigt att komma ihåg vilken inverkan dina näringsvanor har på din fettbrinnande framgång. Du kan snabbt avbryta kalorierna du brände under träningspasset genom att konsumera eller äta högkaloridrycker och mat under hela dagen. Dina träningspass kommer inte att vara effektiva vid brinnande fett om du inte skapar ett kalorifel.
