Kvinnor med en hälsosam vikt kan förvänta sig att få någonstans från 25 till 35 pund under graviditeten och förlora endast cirka 14 av dessa pounds vid leverans. Efter den första postpartummånaden kan icke-lakterande nya mödrar säkert förlora cirka 2 pund per vecka, eller 8 pund per månad. Av många orsaker bör mödrar som ammar gå ner i vikt med en mycket långsammare takt. Om du har problem med att förlora någon vikt alls, kan mindre livsstilsförändringar sätta dig i rätt riktning.
Snabb viktminskning
Din kropp kräver att kalorier producerar bröstmjölk. Medan det inte finns något specifikt antal kalorier du borde äta för att behålla din leverans faller de allmänna rekommendationerna mellan 2000 och 2 700 kalorier per dag. Större begränsningar av ditt kaloriintag i ett försök att gå ner i vikt kan minska din mjölkförsörjning. Om du äter för få kalorier i flera dagar kanske du inte märker en omedelbar förändring av din mjölk, ditt barns matningsschema eller hans viktökning. Men när din tillgång påverkas kommer din baby troligen att mata mindre ofta och få mindre mjölk vid varje utfodring och saktar tillväxten. Snabb viktminskning kan också släppa ut fettlagrade toxiner, som kvicksilver, dioxin och PCB, in i blodbanan och följaktligen ditt bröstmjölk.
Långsam viktminskning
Din förmåga att gå ner i vikt när du ammar beror på din aktivitetsnivå, kaloriintag, kostvanor och metabolism. En säker viktminskning för ammande mödrar är 1 till 2 pounds. per månad, som börjar efter den första postpartummånaden. Om du sköter din baby i 12 månader, kan du säkert förlora upp till 22 pounds utan att äventyra din hälsa eller din mjölkförsörjning. Om du inte är överviktig, förloras mer än 4,5 pund per månad för mycket. Överviktiga kvinnor kan förlora upp till 1,5 pund per vecka, eller 6 pund per månad, utan att negativt påverka deras mjölkförsörjning.
Dietary Changes
Om du har problem med att förlora de rekommenderade 1 till 2 pund per månad, bedöma dina kostvanor. En av de primära reglerna för amning är att du inte får låta dig vara hungrig. Förhindra dig inte från att uppleva en första hungerpang genom att äta för mycket eller för ofta. I stället svara på din kropp när du känner dig hungrig. För att vara hälsosam, äta en balanserad diet som innehåller gott om grönsaker, frukter, hela korn, magre proteiner och mager mejeriprodukter. Begränsa bearbetade livsmedel eller livsmedel med tillsatta sockerarter, vilka båda är höga i tomma kalorier.
Fysisk aktivitet
Inkorporera motion eller annan fysisk aktivitet i din rutin för att hjälpa dig att uppnå en hälsosam viktminskning. Eftersom du måste bränna cirka 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett kilo fett, försök att bränna upp till ytterligare 7 000 kalorier per månad för att förlora 2 pund. Detta uppgår till cirka 117 till 233 färre kalorier om dagen - vilket du kan uppnå genom att gå en promenad. Om du inte har tid för träning, försök att vara så aktiv som du kan runt huset. Stå mer än du sitter, gå runt oftare och utföra lätt hushållsarbete dagligen.
