Att bära en last i din caboose kan göra mer bekvämt sittplatser, men du skulle gärna ge upp den extra stoppningen om du kunde räkna ut hur. Du kan inte få plats för att bränna fett, och du kan inte äta vissa livsmedel för att eliminera fett i vissa delar av din kropp. Men du kan räkna med väl etablerade strategier som hjälper dig att kasta vikt, oavsett var du råkar lagra den.
Skyll dina gener
Vissa människor lagrar överflödiga kalorier i buken, medan andra deponerar de överkalibrerade kalorierna som subkutant fett i låren och skinkan, enligt Barry Star i Stanford School of Medicine. Även om du kanske inte känner dig särskilt tacksam, är bukfett mycket farligare för din hälsa. Och även om du inte kan välja var fett lagras på din kropp, kan du välja hur många kalorier du tar in och hur många du spenderar i aktivitet. Det är denna kaloribalans som i slutändan avgör om fett blir lagrat var som helst.
Återställande av balans
Din kropp behöver energi för att fungera. Din hjärna, organ, celler och vävnader producerar ständigt energi, reparerar sig och utför aktiviteter som är nödvändiga för deras och din överlevnad. Du äter mat för att ge rå byggmaterial och bränsle för dessa verksamheter. Du spenderar också energi som rör dina muskler. När du konsumerar mer kalorier från mat än vad du behöver för att köra din kropp och utföra dina dagliga aktiviteter, lagrar du extra kalori i fettceller under din hud och i buken. För att tömma dessa fettceller måste du bränna mer än att äta. När du än når din önskade vikt måste du matcha ditt kaloriintag till dina utgifter. Samtidigt syftar du till att trimma 500 till 1000 kalorier per dag från din kost genom att äta mindre och träna mer. Detta skulle hjälpa dig att förlora 1 till 2 kg. en vecka, det belopp som rekommenderas av många hälso- och fitnessexperter, inklusive MayoClinic.com.
Energiutdrag
Övning hjälper dig att återställa din energibalans. När du tränar, drar musklerna först energi från blodsocker. När blodglukosen sjunker drar du från kolhydratbutiker i dina muskler och lever och drar också från fett som lagras i hela kroppen. Du ritar proportionellt från vart lagret är fett, så om du tenderar att deponera fett i din baksida, kommer du att tömma dessa butiker när du tränar.
Cardio Burn
Kardio träning, som att gå, jogga, springa, simma och cykla, orsaka den bästa kaloriförbränningen. Under kardio arbetar du stora muskler i underkroppen som kräver mycket kalorier att fungera. Du förbrukar också kalorier som ökar ditt hjärta och andningshastighet för att ge syre och bränsle till dina muskler. Gör 30 till 60 minuter med måttligt intensiv hjärtfrekvens fem till sex dagar per vecka. Beroende på hur mycket du väger, kan du bränna ett par hundra kalorier som går på 3 mph i timmen eller kör i 30 minuter vid 6 mph.
Kaloriereduktion
Övning hjälper dig att gå ner i vikt endast om du noggrant övervakar och minimerar ditt kaloriförbrukning. För att starta behöver du bara eliminera flera hundra kalorier per dag, så granska dina ätvanor för feta, stekta, snabba, söta, mellanmål och stärkelserika livsmedel som du kan eliminera eller ersätta med alternativa kalorier. Övervaka din vikt minst en gång i veckan, alltid vid samma tidpunkt på dagen. Om du inte släpper ett pund eller så varje vecka, undersök din kost och kolla mer kalorier, eller träna oftare, längre eller mer intensivt. Fortsätt i denna ständiga övervakning och modifiering av din kost och träningspraxis för att ständigt gå ner i vikt från din baksida och från någonsin annars skulle du hellre inte ha fett.
