I världen av sporttillskott är kreatin en sällsynthet - ett ämne med bevisad rekord för säkerhet och effektivitet som tillåts av alla större konkurrenskraftiga styrande organ. Det har också visat ett löfte vid behandling av ett antal kroniska sjukdomar, och är tillgängligt över disken till låg kostnad. Ett område där det inte har visat ett löfte är emellertid viktminskning, även om kreatin kan ha en indirekt positiv effekt.
Kreatin
Kreatin används oftast som ett sporttillskott, men det används också för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd som Parkinsons sjukdom, ALS och reumatoid artrit. Den vanliga tråden är att alla dessa situationer kräver ökad styrka och muskelstyrning - kreatin bygger inte egentligen muskler, men det hjälper musklerna att dra vatten från resten av kroppen. Den ökade hydrering underlättar effektiv nervsignalering, vilket resulterar i en snabbare responstid och bättre kontroll av muskelkontraktioner. Det bidrar också till att bilda adenosintrifosfat, vilket ger muskelkontraktioner, vilket resulterar i en större mängd tillgänglig energi i själva musklerna.
Proffsen
Eftersom kreatin hjälper dina muskler att fungera bättre, kommer du att kunna träna mer effektivt. Det hjälper inte dig att bryta den sex minuters milen, men det kan hjälpa dig att ta dig till tyngre hantlar. Även om kardioarbete är det som bränner fettet, ökar lyftvikten din muskelmassa och därmed din kaloriutgift. Odling av magert massa kan hjälpa dig att gå ner i vikt över tiden så länge du inte ökar ditt kaloriinnehåll för att matcha din ökade effekt. Även om samma process kan ske utan kreatin, kan det hända att det blir lite snabbare med det.
Nackdelarna
Kreatin är inte ett tyngdförlustläkemedel. Det har inga termogena egenskaper, det är inte en fettblokkerare, och det kommer inte att göra jobbet för dig. Det kan hjälpa dig att utföra bättre när du tränar, men det blir helt ineffektivt om du inte gör det. I själva verket, för att kreatin drar vatten i dina muskler, kan du faktiskt få 1 till 3 kg. under laddningsfasen. När du bygger muskler kommer du att få mer vikt. Att bygga muskler hjälper dig att bränna fett, men antalet på skalan kan gå upp.
Poängen
Det enda som kan få dig att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du bränner, och det enda som kan hålla dig från att gå ner i vikt brinner färre kalorier än du äter. Om du letar efter den "magiska" viktminskningspillen är kreatin inte det. Om du vill ha något för att hjälpa dig att bygga en liten muskelton när du kommer i form kan kreatin hjälpa. Kreatin är allmänt erkänt som säkert men det är inte långsiktiga effekter som inte har studerats och det verkar inte påverka personer som är äldre än 60 år. Om du tar kreatin av medicinsk anledning, kontakta din läkare om dina viktminskningsintentioner - - Hon kanske kan byta medicin eller rekommendera en plan som passar din situation.
