Medan du kan referera till din gluteal region som din gluteus maximus, består glutemusklerna egentligen av tre huvudmuskler: gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius. Dessa muskler fäster olika regioner på din kropp och spelar en roll för att flytta benet. Gluteal musklerna är några av de starkaste och största i din kropp. När de utvecklas genom motståndsträning, ger de en kraftfull kraft för aktiviteter som att sparka, springa eller klättra.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus är den stora yttre muskeln i skinkområdet. Muskeln börjar på den inre delen av ditt bäcken och bakre delen av din nedre ryggrad, känd som sakrum och coccyx. Muskeln passerar sedan över de andra gluteala musklerna och sätts in i lårbenet och din shinbone via ett band av bindväv som kallas ditt iliotibialt område. Gluteus maximus hjälper dig att rotera benet utåt, lyfta låret bakåt, förlänga höfterna och höja låret mot sidan. Om du upplever täthet i den här muskeln kan det vara svårt att klättra upp trapporna.
Gluteus Medius
Termen medius hänvisar till det faktum att denna gluteal muskel är centrum för de tre musklerna. Ligger under gluteus maximus men över gluteus minimus, börjar gluteus medius på ytan och övre delen av höften och sätts in på övre delen av lårbenet. Dess positionering hjälper dig att rotera benet inåt och utåt och rotera låret, vilket är anledningen till att muskeln ofta kallas hip abductor. Svaghet i detta område kan orsaka att höften sakta eller destabiliseras.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus är den djupaste av gluteal musklerna, vilande under gluteus maximus och gluteus medius. Muskeln börjar på ytan på höftbenet och sätter in på toppen av lårbenet, där gluteus medius sätter in också. Gluteus minimus-muskeln arbetar för att stabilisera höften och låret och hjälper också att lyfta benet åt sidan och rotera benet inåt. Muskeln arbetar tillsammans med gluteus medius för att förhindra att höften faller.
Träning
Eftersom gluteus maximus är så stor kan den utvecklas genom ett antal aktiviteter som löpning, trappklättring eller träningsövningar, inklusive lunges och squats. Höftbärarens muskler - gluteus medius och minimus - är svårare att utveckla. Yoga, Pilates, övningen som heter broen och dansar vidare utvecklar dessa muskler och ökar stabiliteten i höftledet.
