Också ibland kallat "solskin vitamin" är vitamin D ett fettlösligt hormon som din kropp kan producera naturligt. Det finns ett antal former av vitamin D, men de två viktigaste är vitamin D-2 och vitamin D-3. Vitamin D-3, även kallad cholecalciferol, tillverkas av din hud naturligt. Din kropp behöver D-3 för saker som kalciumabsorption och benstyrka, och det bidrar också till din övergripande hälsa.
Depression Symptom
Vissa studier tyder på att vitamin D-3-tillskott kan hjälpa till att behandla symptomen på säsongsbetonad affektiv sjukdom. Eftersom vitamin D-3 är tillverkad av din kropp när den utsätts för solljus, är teorin att vitamin D-3-tillskott kan lindra vissa symptom som är förknippade med depression från exponering för lågt solljus under de kallare månaderna. Studier är dock otvivelaktiga om detta, och standardbehandlingen för säsongsbunden affektiv sjukdom förblir ljusbehandling.
Underhålla kalciumnivån
Vitamin D-3 hjälper din kropp att absorbera kalcium, ett essentiellt mineral för framställning av friska ben och tänder. Kalcium är särskilt viktigt under barn och ungdomar, och dålig kalciumabsorption kan leda till låga kalciumnivåer och dålig benhälsa och utveckling. Under långa perioder kan låga nivåer av vitamin D-3 resultera i osteoporos.
Cancer behandling
Några laboratorie- och befolkningsstudier har visat att D-vitamin kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer. Men dessa studier är inte definitiva, och enligt University of Maryland Medical Center är slutsatserna fortfarande ganska spekulativa. Men vitamin D-3 kan hjälpa till med att minska likviditeten hos hud-, bröst- och tjocktarmscancer bland flera andra.
Källor av vitamin D-3
Förutom att få vitamin D från sol exponering kan du få vitaminet från vissa livsmedelskällor. Mjölkprodukter - som ost, smör och berikad mjölk - innehåller alla D-vitamin. Fettfisk och ostron är också källor till D-vitamin, liksom stärkta frukostflingor. Kom bara ihåg att det är svårt att få ditt dagliga vitamin D-krav från sol exponering. Beroende på hudfärg, där du bor och årstid, kan du behöva från 45 minuter till tre timmar per vecka med sol exponering för att göra tillräckligt med D-vitamin. Solljuset behöver nå ditt ansikte, armar, rygg och ben utan solskydd blockerar strålarna.
