Du har moderniserat dina matvanor och njuter av fler grönsaker, frukter, hela korn och magert protein. Grattis - du är 75 procent av vägen mot att uppnå långsiktig vikthantering. Beviset är emellertid klart att daglig fysisk aktivitet är nödvändig för att hålla din vikt under kontroll under en livstid.
Bevis
Den vanligaste träningshandboken från hälso- och sjukvårdspersonal är att vuxna ska samla 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. För långtidsviktskontroll tyder på att du kanske behöver dubbelt så mycket. (Se referens 1) Enligt American College of Sports Medicine bör du sikta på 250 till 300 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet varje vecka (se referens 2). Med "måttlig intensitet" -övning betyder yrkesverksamhet aktivitet som är utmanande, inte fönsterhantering eller promenader i vardag med din hund.
Style Tips
Ditt mål ska utföra 60 minuters aktivitet på de flesta dagar i veckan, som syftar till att bränna 2.000 extra kalorier totalt. Men det betyder inte att du måste plocka på en löpband i gymmet, morgon och kväll. Du kan göra många typer av träning utomhus, till exempel vandring, jogging och cykling. Vissa sporter, som tävling och fotboll, är roliga sätt att få ditt hjärta att dölja. Du kan njuta av kamratskapet att gå eller springa händelser; Även om du inte tävlar om en medalj kan du arbeta med ett team av likasinnade individer för att samla in pengar till värdiga orsaker medan du svettar. Välj aktiviteter som du gillar och se tiden flyga.
Göra tiden
Är du en tidig fågel? En nattuggla? Planera din aktivitet runt din kropps rytmer så att du får det bästa för din fitnesspok. Undersök ditt dagliga schema och leta efter möjligheter. Den senaste folkräkningen avslöjade att amerikanerna kollar två till tre timmar tv varje dag (se referens 3). Stäng av din elektronik och lägg dig en timme tidigare. Vakna upp en timme innan du brukar göra och använd den tiden för att komma i en tidig träning innan dagen blir hektisk. Välj en annan typ av fysisk aktivitet för senare på eftermiddagen. Ofta hjälper en efterarbetande svettfest till dig att varva ner och möta kvällen uppdaterad.
Alla rörelser räknas
Kanske 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen fungerar inte för dig. Återigen, se till ditt veckovisa schema. Kan du passa 15 minuters strömavgång till lunchtiden, följt av 45 minuter på gymmet? Eller kanske har du tunga sysslor att komma igenom hemma; Manuellt arbete och skrubbningsgolv räknas som måttlig intensitet fysisk aktivitet. Slå på gymmet före arbetet och ta sedan din familj ut för ett spel med taggar eller flaggfotboll i parken. Hitta kreativa sätt att flytta två gånger om dagen, varje dag och för länge har du etablerat en hälsosam vana för livet.
