Idrottare som vill bygga muskelmassa och överviktiga människor som vill släppa några pund på en låg kolhydratdiet förbrukar ofta större än normala mängder protein. Vissa läkare oroar sig för effekten av stora mängder protein på njurarna. Många rekommenderar att du dricker extra vätskor, särskilt vatten, om du följer en högprotein diet. I stora mängder kan jämnt vatten vara skadligt, så tala med din läkare om dina vätskekrav innan du startar en protein med hög proteinhalt.
Högprotein Doser
Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images En person med en genomsnittlig 2000 kaloridiet behöver omkring 60 g protein per dag, The Merck Manuals Online Medical Library. Medan Atkins Diet, som rekommenderar ett lågt kolhydratintag och en ökning av protein och fetter, fann läkemedelsutskottet för ansvarig medicin att dieters tog mellan 120 och 143 g protein per dag eller dubbelt rekommenderat dos.
Syfte
Fotokredit: JGI / Tom Grill / Blendbilder / Getty Images När idrottare konsumerar mer protein utan att öka vattnet eller andra vätskeintag, berättar Janice Palmer för deras BUN- eller blodurea kvävehalt, som mäter njurefunktion, i University of Connecticut den 29 april 2002, frågan om "Advance". Detta sker på grund av den extra stress som läggs på njurarna, samtidigt som de eliminerar biprodukterna av protein, som inte används så effektivt av kroppen som kolhydrater för energi. Hög proteinintag gör att njurarna producerar mer koncentrerad urin, University of Connecticut, ett tecken på uttorkning som orsakas av den extra vätska som behövs för att eliminera avfallsprodukterna.
Typer och belopp
Fotokredit: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images Även en liten minskning av hydrering, 2 procent, kan påverka din kropps förmåga att fungera, inklusive ditt hjärta, säger University of Connecticut. Människor på högprotein dieter behöver dricka mer än 8 till 10 glas vatten rekommenderas för friska vuxna. Vätskor som innehåller koffein, som kaffe och te, hjälper inte till att öka hydrationsnivåerna eftersom de fungerar som diuretika.
fördelar
Fotokredit: 7activestudio / iStock / Getty Images Ökande vattenintag kan också bidra till att undvika en annan potentiell komplikation av högproteinintag: njurstenar. American Academy of Family Physicians anser att det ökade kostproteinintaget i USA orsakar mest njurestenbildning.
förbehåll
Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Att dricka för mycket vatten kan göra mer än att skicka dig till ett badrum - det kan döda dig. Att dricka för mycket på en gång kan orsaka låga natriumnivåer eller hyponatremi. Symtom på hyponatremi inkluderar huvudvärk, illamående, trötthet, aptitförlust och mentala förändringar som förvirring eller hallucinationer. Tecken på hyponatremi kräver omedelbar medicinsk behandling.
