En platt mage eller sexpack abs är önskad av många, svår att erhålla och ännu svårare att underhålla. Även om infomercials flödar för produkter och träningsprogram som kommer att producera dessa önskade resultat, är det inte så enkelt som dessa infomercials skulle göra det verkar. Kön, genetik, ålder, livsstil och kost är bidragande faktorer som avgör om du kommer att kunna ha en platt mage eller rippade sexpackiga buken.
Kön
Män och kvinnor är olika i bukområdet. Kvinnor är avsedda att ha fler fettceller i deras bukområde för att skydda reproduktionsorganen och fostret när de är gravida. Under ungdomar och födande år producerar kvinnor typiskt ytterligare kroppsfettceller i bukområdet för att förbereda graviditeten. Detta resulterar i den mjukt rundade nedre magen att de flesta kvinnor har även om de är ganska passande och luta sig. Män, å andra sidan, producerar inte dessa extra fettceller och kan upprätthålla en smalare mage mycket lättare om de inte har dåliga motion och nutritionvanor.
Genetik
Genetik kan också spela en roll i huruvida du kommer att kunna ha en platt mage. Vissa populationer, som Eskimos, tenderar att bära mer kroppsfett i allmänhet på grund av århundraden av acklimation till kalla klimat. Ibland har hela familjer, som går tillbaka flera generationer, en väldigt distinkt kroppsform. Appleformen utmärks till exempel av kroppsfett i mageområdet. Om du har en typ av genetisk predisposition som dessa kan det vara svårt för dig att få en platt mage.
Ålder
Med varje decennium sänks metabolismen med cirka 3 procent. För många resulterar detta i en långsam viktökning som sträcker sig över många år. För både kvinnor och män resulterar denna långsamma vinst ofta i ökad vikt runt midjan på mitten av 40-talet eller 50-talet. För kvinnor är detta förknippat med det faktum att de kan lägga abdominala fettceller under perimenopausen, som liknar de tonåriga och fertilåriga åren. För män är tyngdförstärkningen ofta djupt bukfett som resulterar i en hård mage, vanligen kallad en pottmage. Det är inte en missuppfattning att ju äldre du får, desto svårare är det att hålla din platta mage.
Lifestyle
En aktiv livsstil måste bibehållas för att ha en platt mage. Daglig kardiovaskulär träning och ett regelbundet träningsprogram är viktiga ingredienser för att få och bibehålla en platt mage. Om träning är en del av din dagliga livsstil, har du större chans att få en platt mage - kön, genetik och ålder som inte står emot. Om du är mindre aktiv och du inte justerar ditt kaloriintag, kommer du sannolikt att se viktökning och en rundad mage.
Diet
Utan att följa en hälsosam diet är en platt mage nästan omöjlig. Att äta fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och baljväxter och hela korn hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem regelbundet och förhindra uppblåsthet. Att dricka mycket vatten och titta på det dagliga kaloriintaget är också nödvändigt för en platt mage. Om du vill ha sex-pack abs måste du bara äta mager proteiner och mycket lite tillsatt fett, övervaka saltintaget och i princip aldrig avvika från bra näringsämnen. En platt mage är inte normalt för de flesta, men med arbete och engagemang, och kanske några bra gener, är det möjligt.
