En av de stora spårdebatterna för 2011 är frågan om fötterna slående mot hängslag. Sportforskare och löpare har diskuterat om det är bättre att slå marken med fotens framsida eller med din häl när du planterar din fot. Det finns många förespråkare för framkanten som tror att du är mycket mindre benägna att bli skadad om du behärskar framfoten. Det finns andra som tror att du kanske bara handlar en uppsättning potentiella skador för en annan.
Häl
Trots framstegen inom sportmedicin och förbättrade skodesigner noterar iRunFar.com-webbplatsen att antalet skador har ökat de senaste åren. Många löpande experter tror att tendensen hos de flesta löpare att landa på deras klackar är en viktig bidragande faktor. Om du kör med ett hälslag, är ditt ben i rakt läge framför dig i ögonblicket av hälspåverkan. Vid den tiden överförs din kroppsvikt genom hälen till knäet och även till fotled, höft och rygg. Nedåtgående på hälen skapar en skakning och bromsverkan.
Framfot
Med en främre strejk kontaktar din fot marken direkt under din kropp. Din fotled och knä är böjda och din höft är lite öppen. Det finns ingen jolting eller bromsstyrka. Förespråkare som CrossFit Atlanta-webbplatsen insisterar på att förgrundsbanan fungerar som en naturlig stötdämpare för kroppen. Emellertid är de flesta bevisen, från och med offentliggörandet, anekdotiska.
Forskning
En grupp regelbundna löpare lärde sig att slå med deras framfod i en studie vid University of Cape Town som rapporterades av iRunFar.com. Även om studien visade att löpare rapporterade mindre knäsmärta under testperioden på två veckor, efter att studien var över, slog de flesta av de 20 löparna ned med kalvskador, Achilles-senstammar och fotskador.
överväganden
I teorin tar förfootkörning trycket från knäna och bör hjälpa löpare med knä och höftproblem. Även i teorin ökar klacken trycket från anklarna och hjälper till att förhindra kalv- och achillesskador. IRunFar.com-webbplatsen erbjuder ett praktiskt förslag till detta löpares dilemma. Om din löpande historia är fylld med knä och höftskador är en förändring i framfoten slående värt ett försök. Om du stöter på hälen och du inte har en historia om dessa problem, kan du lämna tillräckligt bra ensam i stället för att riskera en helt ny uppsättning potentiella skador i samband med framfoten. Om du byter till framfoten strejker, ta det långsamt. Joe The Runner.com föreslår att man använder den främre metoden inte mer än två till tre miles per vecka för den första månaden.
