Vissa vitaminer, tillsammans med andra näringsämnen, hjälper kroppen att bibehålla viktiga humörreglerande funktioner. Brist i någon av dessa vitaminer kan bidra till humörsvängningar, ångest och depression. Även om vitamintillskott inte kan stabilisera alla humörfluktuationer kan det ge lite lättnad. Att äta mat rik på humörbärande vitaminer är ett annat alternativ.
B-komplex
Denna grupp innehåller alla B-vitaminer samt folsyra. Vitamin B12 och folsyra är särskilt viktiga eftersom de tillåter levern att producera S-adenosyl-l-metionin eller SAMe. Denna förening hjälper till att reglera humör. Vitamin B6, som påverkar produktionen av humörkontrollerade neurotransmittorer serotonin och GABA, är också kritisk för stabila humör. Korn, bönor och cruciferous grönsaker är bra källor till många B-vitaminer, men B-komplexa vitamin tabletter är också tillgängliga.
Vitamin D
Viktigt för ben och immunsystem hälsa, D-vitamin kan också påverka humör. Låg vitamin D-nivåer är förknippade med humörsjukdomar som depression, premenstruellt syndrom och säsongsbetonad störning hos kvinnor, rapporterar forskare från Medical University of South Carolina, som granskade fyra relaterade studier under 2008. Kroppen behöver sol exponering för att göra D-vitamin, men Du kan också få detta vitamin från oljig fisk som torsk och makrill. ägg; vitamin D-befästad spannmål; och mjölk.
Vitamin E
Problem med kroppens skyddande antioxidantskydd kan bidra till depression. Eftersom E-vitamin är en av kroppens viktigaste antioxidanter är brist i detta näringsämne en speciell risk. Stor depression förefaller kunna följa låga blodnivåer av E-vitamin, föreslå fynd från en 2000-studie från Clinical Research Center for Mental Health i Antwerpen, Belgien. Mat rik på detta fettlösliga vitamin inkluderar olivolja, avokado och många nötter och frön.
C-vitamin
Även om det är bättre känt för att stödja immunsystemet kan C-vitamin också hjälpa kroppen att hantera stress och ångest. Studie deltagare som tar höga doser av C-vitamin i 14 dagar rapporterade att de kände mindre deprimerade, upptäckta forskare från University of Trier, Tyskland 2002. Även om det är riskabelt att ta höga doser av C-vitamin utan medicinsk övervakning, äter vitamin C-rika livsmedel som röd paprikor, kål och citrusfrukter kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt med detta näringsämne.
