En yogakula, även känd som en stabilitetskula, en träningsboll eller en balansboll, är ett verktyg som används i yoga och andra typer av träning. Det är en gummiboll uppblåst med luft som du använder för att lägga till balans, vikt eller stöd till många övningar. Att bara sitta eller studsa på bollen kan hjälpa dig mot dina viktminskningsmål, medan du utför mer intensiva övningar med bollen kommer att öka din viktminskning.
Bränn kalorier medan du sitter
Att bara sitta på en yogakula ger en liten träning eftersom dina kärnmuskler arbetar för att balansera din kropp. En juni 2008 studie i "European Journal of Applied Physiology" fann att sitta på en stabilitetskula brände 4,1 kalorier, eller 6 procent, mer än att sitta på en skrivbordsstol varje timme. Under en dag kan sitta på bollen hjälpa dig att bränna en betydande mängd extra kalorier.
Studsa för att förlora
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar in, vilket du kan uppnå genom en kombination av kost och fysisk aktivitet. En måttlig eller kraftig aktivitetsnivå kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, så studsa på bollen på den nivån kan hjälpa dig att nå dina mål. Du kommer förmodligen att behöva utföra mer aktivitet än att studsa på en träningsboll för att gå ner i vikt, men det kan vara en del av din träningsrutin. Om du studsar när du normalt sitter stilla, ökar du också din totala fysiska aktivitet.
Flytta förbi studsningen
Andra övningar med en yogakula kan hjälpa dig att nå en måttlig eller kraftfull aktivitetsnivå bättre än att bara studsa på den. Att lägga bollen till en måttlig träning kan öka intensiteten, eftersom träning med yogabollen tvingar dig att balansera - och så stärker det kärnmusklerna i bukområdet samt bröstet och ryggen. Att få kärnmuskler hjälper dig att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt. "Fitness" tidningen rekommenderar att du utför övningar som pushups, squats och groda hoppar med en träningsboll. Tilläggsförmåner från en yoga-boll inkluderar balans, ryggstöd, förbättrad hållning och assistanssträckning.
Storleken har betydelse
Det amerikanska rådet för övning förklarar att yogabollets storlek är mycket viktig. Du måste välja en boll som passar din kroppsstorlek. Dessutom ger en större boll en mindre intensiv träning som rekommenderas för nybörjare eller äldre vuxna. Lufttrycket i bollen är en annan övervägning. När du har mindre luft i bollen blir träningen enklare. När du lägger till mer luft och skapar en fastare boll, intensifierar du någon övning du utför på bollen.
