De flesta övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även jogga i så få som 30 minuter, så länge du tar hänsyn till andra faktorer. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna av mer kalorier än du konsumerar, så du måste uppmärksamma vad du äter och joggar ofta för att aktiviteten ska göra skillnad.
Anatomi av ett pund
Bottom line för någon viktminskning brinner av mer kalorier än du konsumerar. Varje pund är värt 3500 kalorier, vilket innebär att du får 1 pund för varje 3500 kalorier du konsumerar utöver vad din kropp brinner, och du kommer att förlora 1 pund för varje ytterligare 3500 kalorier du bränner bort bortom din kropps behov.
Kalorier brända
Jogging bränner kalorier, säkert, men bara hur många beror på din vikt, din takt och varaktigheten. Trettio minuters jogging 5 mph för en person som väger 155 pounds bränner 298 kalorier, medan någon som väger 185 pounds bränner 355 kalorier.
Jogging Frequency
Din halvtimme med jogging kommer inte göra mycket bra som en engångsavgift, men om du joggar varje dag i 30 minuter kommer du att märka en skillnad. Det enda sättet skillnaden kommer att motsvara en lättare vikt är dock om du justerar ditt kaloriintag för att bränna bort mer än du konsumerar. Även om du inte går ner i vikt, kommer jogging i 30 minuter varje dag att förbättra din kardiovaskulär träning och uthållighet. Jogging 30 minuter varje dag uppfyller också den rekommenderade dagliga dosen av träning och överstiger 2,5 timmar med måttlig aerob aktivitet per vecka föreslagen.
beräkningar
Om du väger 155 pund, kommer en daglig 30-minuters jog att bränna 2 086 kalorier varje vecka, vilket inte ens är ett helt pund. Om du skär ner kalorier kan du påskynda processen. Om du tar bort 500 kalorier från din dagliga kost reducerar du ditt kaloriförbrukning per vecka med 3 500. Det betyder att du kommer att förlora ett pund per vecka från din diet ensam; plus bränna ytterligare 2 086 kalorier med din dagliga jogga för en kombinerad 5 586 extra kalorier som brinner varje vecka. I en månad är det ungefär 6 kg.
