Medan viktminskning kräver att man använder färre kalorier än du bränner, kan vissa livsmedel göra denna process enklare. Även om dessa livsmedel hjälper till att främja viktminskning, behöver du fortfarande vara uppmärksam på delstorlek och överväga hur de passar in i dina dagliga kalorimål. Snabb viktminskning bör inträffa under flera månader, snarare än dagar. Om du förlorar pounds för snabbt, kommer du troligtvis inte att hålla bort det. Försök att förlora ungefär en eller två pund i veckan för att se till att du förlorar fett utan att känna sig berövad.
Protein
Att äta mer protein hjälper dig att känna dig mer nöjd, minska krävningar, orsakar en liten rev i din ämnesomsättning och avlägsnar blodsockerns spikar. Livsmedelsindustrins rådgivare Dr. Arne Astrup skrev 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition" att inkluderande mer protein i din kost kan påskynda viktminskning och också uppmärksamma uppmärksamhet som behandling mot fetma. Håll dina protein valmöjligheter: Gå för kycklingbröst, magert nötkött, vassleprotein och alternativ till kött, som bönor eller soja.
Mejeri
Australian Curtin School of Public Health släppte en studie 2009 som visar att matsmjölk främjar viktminskning. På bara 12 veckor förlorade deltagare som följde en kalorifattig diet som konsumerade fem portioner mejeri per dag, betydligt mer vikt och kroppsfett än de som konsumerade tre portioner per dag.
Soppa
Att äta en aptitretare med soppa kan minska din aptit och resultera i en lägre total livsmedelskonsumtion vid en viss måltid, rapporterar forskare Julie E. Flood och Barbara J. Rolls i en 2007-utgåva av "Appetite." I denna studie deltog deltagare som åt soppa innan deras måltid åt 20 procent mindre kalorier totalt. Håll fast vid klara sorter som buljong, kycklingnudel eller minestron för att hålla kalorier under kontroll.
Gröna grönsaker
Centers for Disease Control och Prevention påpekar att grönsaker innehåller mycket vatten och fiber i sitt naturliga tillstånd, vilket gör dem till god mat för vikthantering. Broccoli, spenat, paprika, sparris och mörkt sallad innehåller minimala kalorier per portion men erbjuder många vitaminer och antioxidanter.
Du kan äta stora portioner för att känna dig full och nöjd utan att ta in mycket kalorier. Detta hjälper dig att hålla fast vid din kost och gå ner i vikt snabbare. Prova att lägga till grönsaker till soppor, smörgåsar och grytor för att expandera serveringsstorlekar utan att lägga till kalorier.
