Abs Diet och dess uppföljare, The Abs Diet for Women, skapades av Manz Health Magazine, chefredaktör David Zinczenko, som hävdar att hans dieter kan hjälpa människor att uppnå den eftertraktade sexpackiga abs. Medan denna sex veckors diet innehåller ett antal friska principer och har potential att leda till åtminstone en viss viktminskning, är inga vetenskapliga studier associerade med denna diet och det kommer antagligen inte att ge de flesta kvinnor de extremt tonade buksmusklerna som vanligtvis kallas en "sex pack". Kontrollera med din läkare innan du börjar med något viktminskningstabell eller träningsprogram för att se till att det är säkert för dig.
Six-Pack Abs Diet Meal Frequency
Kvinnor som följer Abs Diet rekommenderas att äta tre måltider om dagen samt mellanmål två timmar före både lunch och middag och ett mellanmål två timmar efter middagen. Att äta regelbundet mellanmål och snacks under hela dagen kan bidra till att upprätthålla stabilare blodsockernivåer, vilket begränsar begär och hunger mellan måltiderna. En studie publicerad i American Journal of Epidemiology 2003 visade att äta minst fyra gånger per dag var förknippad med en lägre risk för fetma än att äta tre eller färre gånger.
Six-Pack Abs Diet "Power Foods"
I denna diet behöver du inte räkna kalorier eller kolhydrater. du behöver bara äta minst två av Abs Diet power mat vid varje måltid och en vid varje mellanmål. Dessa livsmedel, som är näringsrika och fyllande, innefattar nötter, jordnötssmör, baljväxter, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, vanligt snabbmjöl, ägg, hela korn, olivolja, bär, vassleproteinpulver och kalkon och andra magert kött. de kan lätt passa in i en hälsosam viktminskning diet. Du ska också dricka smoothies gjorda av en blandning av dessa kraftmatar, till exempel yoghurt, vassle, bär och jordnötssmör och inkludera dessa livsmedel i några av dina mellanmål under hela veckan.
Forskning som stöder kraftmatarna
Yoghurt, grönsaker, frukter, nötter och helkorn hör samman med viktminskning, enligt resultaten av en studie som publicerades i New England Journal of Medicine 2011. Nötter, jordnötssmör, magert kött, ägg, vassleproteinpulver, baljväxter och mejeriprodukter är alla bra proteinkällor, vilket kan hjälpa till att förbättra mättnad och viktminskning. En studie publicerad i Nutrition, Metabolism och Cardiovascular Diseases 2009 fann att högprotein dieter resulterade i större viktminskning än standard protein dieter. Både nötter och olivolja ger monoättat fett, vilket kan bidra till att begränsa fettinnehållet i bukområdet, enligt en studie som publicerades i Diabetes Care 2007. Äter minst tre portioner per dag helkorn, som havregryn, är associerade med mindre bukfett och ett lägre kroppsmassindex, noterar en granskningsartikel som publicerades i Public Health Nutrition 2008.
Mat att undvika för kvinnor på denna diet
Du vill inte bara lägga kraftmat till din kost; du måste också undvika eller begränsa vissa andra livsmedel. Till exempel rekommenderas att du undviker alkohol och dricker inte mer än två glas dietkos per dag. I stället dricker du grönt te, mager mjölk eller vatten. Ämnen i grönt te som kallas katekiner kan bidra till att öka bukfettförlusten från motion, enligt en studie som publicerades i The Journal of Nutrition 2008. Undvik mat med transfetter, mättat fett, raffinerad kolhydrater eller majsstärkelse med hög fruktos. Undantaget från dessa regler är att en måltid per vecka kan du ha en "fusk måltid" och äta vad du vill så du kommer inte att kräva det resten av veckan.
Betydelsen av övning på Six-Pack Abs Diet
Abs Diet för kvinnor kräver träning, inklusive minst tre styrketräning och två abs träningspass varje vecka. Cardio ingår i uppvärmningen för träningstrenderna, men Zinczenco rekommenderar lätta kardio träningspass på dagar mellan träningstreningar samt minst en träningspass träning per vecka. Att få regelbunden kardiovaskulär träning kan hjälpa mer med viktminskning än sträckning, inklusive minskningar i både magsäck och total fetthalt, enligt en studie som publicerades i The Journal of the American Medical Association 2003. En kombination av styrketräning och cardio är ännu mer till hjälp för minskande bukfett än kardio ensam, enligt en annan studie som publicerades i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science 2003. För att få fullständiga detaljer om kost och träningsprogram, måste du antingen köpa boken eller betala för att använda online-versionen av kosten.
