Andning är automatiskt, men fysisk stress kan överväldiga din kropp, vilket gör att du antar ohälsosamma andningsmönster. Särskilt när du kör, kan du sluta hyperventilera, hålla andan i långa intervaller eller andas i en oregelbunden takt. Detta kan orsaka snabb muskeltrötthet, speciellt om dina muskler är redan i overdrive sparkar en fotboll.
Korrekt inandning och utandning
När du tränar, producerar din kropp mer koldioxid, så det är viktigt att andas ut denna koldioxid för att hålla syrebalansen i kroppen på hälsosamma nivåer. Följaktligen ska dina utandningar vara ungefär lika långa som dina inandningar. En metod är att räkna andan, men det kan vara distraherande när du spelar sport. Istället försöker du andas långsamt och stadigt istället för att snabbt blåsa ut hela din luft.
Koordinera dina rörelser
Ett annat utmärkt sätt att se till att du andas ordentligt är att samordna dina andetag med dina rörelser för att hitta rätt inhalations-till-utandningsförhållande. Försök att ta andetag i varje gång du tar två steg och utandas sedan för två steg. När du bygger aerob uthållighet, kommer du att kunna ta längre andetag, så uppgradera till tre, sedan fyra steg som varar för längden av dina andetag. När du utövar ansträngning, som när du sparkar en boll, andas ut.
Mage Andning
Du får bättre tillgång till syre om du tar djupa andetag genom din membran. I stället för att låta bröstet expandera, bör din mage expandera med varje inandning. Detta uppmuntrar långsam, avsiktlig andning och kan förhindra hyperventilering. När du andas ut, mäta dina magmuskler för att trycka ut luften.
Mouth Versus Nose
Du kan ta in mer luft genom din mun, så om du känner att du kämpar för att få tillräckligt med syre, öppna din mun och andas in på det här sättet. Andas ut genom näsan. Att göra det kan också bidra till att sakta sänka hastigheten på dina utandningar, vilket gör det lättare att andas långsamt och medvetet.
