Viktminskning kräver att du minskar ditt totala kaloriintag till under det du bränner. Det vore så meningsfullt att om du fullständigt skar bort kalorier som konsumeras, accelererar du tyngdförlusten. Men snabb viktminskning är helt enkelt inte så lätt. Svälta dig själv kan leda till någon omedelbar viktminskning, men det mesta kommer tillbaka när du börjar äta vanlig mat igen.
Viktminskningspotential
Den mest vikt en person kan förlora i antingen fett eller muskel är? pund per dag, säger Joanne Larsen, RD. Eventuella viktminskningar utöver detta belopp är vatten, men när du har ersatt det vattnet, går numret på skalan upp igen. Kroppen är ovillig att flytta fett ut ur lagret för att använda under en snabb för att den behöver det för att hålla dig vid liv när det uppfattar att det svälter, säger Larsen. Det bryter ner muskeln i brist på brist, eftersom musklerna blir mindre, de arbetar mindre och använder mindre energi, så att du kan hålla längre på de lagrade förråd av fett. Larsen påpekar vidare att mindre lagrat fett förloras på en diet som består av 600 till 900 kalorier än på en kalorifattig diet på 1 200 kalorier dagligen.
Varning
Du behöver minst 1200 kalorier per dag som en kvinna eller 1 500 som en man för att stödja näring för kroppsfunktioner som andning, cellreparation, hormonproduktion och pumpning av blod, säger MedlinePlus. Sulten lämnar inget bränsle för dessa grundläggande kroppsfunktioner, än mindre energi för dagliga uppgifter. Efter en snabb eller svältdiet i flera dagar kan det också orsaka näringsbrist, yrsel, svaghet, matsmältningsbesvär, illamående, irritabilitet, depression och trötthet. Att genomgå en snabb eller svältdiet för länge kan allvarligt äventyra din hälsa och leda till organsvikt och till och med döden.
Metabola konsekvenser
När du är snabb, sänker din kropp din ämnesomsättning för att spara energi och överleva den upplevda hungersnoten, förklarar MayoClinic.com. Detta händer inom några dagar, noterar Marc Hellerstein, MD, Ph.D. och professor i mänsklig näring vid University of California i Berkeley. När du går tillbaka till att äta, vill din kropp lagra upp till nästa svältperiod, vilket innebär att du sannolikt kommer att gå ner i vikt även om du konsumerar färre kalorier.
Säker ränta
Eftersom det är osannolikt att du lägger på din extravikt på bara några dagar är det orealistiskt att tro att du kan förlora det så fort. En långsam viktnedgång som uppgår till bara en eller två pund per vecka är den mest underhållbara utvecklingen, säger Centers for Disease Control and Prevention. När du går ner i vikt långsamt kan du bibehålla förändringarna på lång sikt och inte lida av extrema känslor av deprivation. Dessutom kan din kropp anpassa sig till små minskningar av kaloriintaget utan att känna att det står inför en livshotande hungersnöd.
Strategi
En viktminskning plan som betonar hela livsmedel som är minimalt bearbetade är den bästa tyngdförluststrategin, säger American Heart Association, Harvard School of Public Health och CDC. I stället för att skära ut hela maten, försöka skapa kaloriunderskott på mellan 500 och 1000 kalorier. Använd fysisk aktivitet tillsammans med koståtgärder för att skapa denna negativa kaloribalans.
