Softball pitchers behöver unika träningspassar för att stärka sina armar och förbättra prestanda. Men bara koncentrera sig på kastarmen och axeln kommer inte att översättas till ökad tonhöjd. Softball pitchers måste ha en stark bas för att generera kraft, vilket innebär att deras träningspass bör innehålla övningar för att stärka benen och kärnan.
Bro
Kärnmusklerna, inklusive buken och skarvarna, ger mjukbollskande med rotationskraft och stabiliserar stammen, vilket gör det lättare att överföra kraft från underkroppen till stigningsarmen. I en enkel övning för att förbättra kärnstyrkan, bilda en kroppsbro med endast armbågar och tår för stöd. Håll ryggen rakt igenom, med buken kontrakterade. Håll ställningen så lång som möjligt, arbeta upp till två uppsättningar av 60 sekunder vardera.
Bergsklättrare
Denna kärnövning innefattar en stor träningsboll. Sätt dina armbågar på träningsbollen och förläng benen rakt tillbaka och bilda en bro. Bollens instabilitet tvingar dina kärnmuskler att samverka för att stabilisera kroppen. Därefter böja ett ben i taget och knäna upp för att röra bollen. Förflyttningen stärker underbenen, vilket bidrar till att generera mer kraft i stigningsvinduet. Utför två uppsättningar med 12 repetitioner på varje ben.
One-Knight Drill
Denna övning bygger överkroppsstyrka och kraft i stigningsarmen. Knael ner på knäet på knäet. Placera den andra foten platt på marken framför dig med knäet böjd 90 grader. Medan du håller din rygg rakt, ställer du fasta bollar på fältet med hjälp av din normala pitching motion. Eliminerar benen stärker armen. Minst 30 kast ger en bra träning.
Swiss Ball Sit-ups
Sitt med ryggen, från dina axelklingor till skinkor, mot en stor träningsboll. Knäna ska vara 90 grader och låren parallella med marken. Håll armarna rakt framåt. Dra i botten av din ribbbur och långsamt krulla din bagage, lyft dina axelblad och övre rygg från bollen. Långsamt sakta tillbaka till startpositionen för att slutföra rörelsen. Utför två uppsättningar med 15 repetitioner för att maximera kärnstyrkan.
Wrist Snap
Softball pitchers måste hålla sin kasta handleden stark men lös för att ha utmärkt snap i slutet av pitches. För att arbeta handleden, stå 15 meter bort från fångaren och snap pitches med bara handleden, håll din stigningsarm rakt ner vid din sida. Försök att göra 50 handled snap kastar varje session.
