Du är hungrig på grund av de ökade metaboliska kraven på motståndsträning. Du bryter ner musklerna i gymmet, tömmer dem av socker eller glykogen och brinner kalorier. Motståndsträning kan bränna många kalorier, och ökningen av kalorieförfrågan slutar inte när du lämnar gymmet. En bra vikt träning kan öka din basala metaboliska takt, enligt forskning vid Colorado State University.
Protein
En av de saker som uppstår när du tränar är att aminosyror är brutna ner eller utnyttjas av kroppen för olika uppgifter. Forskning vid University of Western Ontario har visat att aktiva människor kan kräva mer protein än deras mindre aktiva motsvarigheter. Bra proteinkällor inkluderar mager nedskärningar av nötkött, kyckling, fisk och mager kött av fläsk. Mjölk är en utmärkt källa till protein och kan lätt konsumeras för extra kalorier mellan måltiderna. För dem som övar någon typ av vegetarisk livsstil finns olika sojaprodukter tillgängliga.
kolhydrater
Kolhydrater är det föredragna bränslet för din kropp, eftersom de är enklast att bränna. En av de främsta energikällorna vid lyft är din muskels utbud av glykogen eller socker. Om du bränner allt, måste du "tömma din tank" för optimal prestanda nästa gång. Medan det är möjligt att ta i minsta kolhydrater och fortfarande utföra, om du ständigt är hungrig, kanske du vill undersöka denna aspekt av din kost. Dessutom har forskning på Texas A & M visat att kombinera protein med kolhydrater kan förbättra din återhämtning avsevärt.
fetter
Ja, lite fett är viktigt. Omega-3 och omega-6 fettsyror krävs för olika funktioner inom kroppen, inklusive hormonell reglering. Lyftning är en belastning på ditt hormonella eller endokrina system. Om du inte får essentiella fettsyror i din kost kan du konsumera extra fiskoljor för omega-3-fettsyror, såsom lax, och använd linfrö när du lagar mat för omega-6. Diett för lågt i fett kan påverka din förmåga att återhämta sig negativt. Forskning vid Helsingfors universitet har visat att dieter med lågt fett minskar dina testosteronnivåer, vilket påverkar din förmåga att återhämta sig negativt.
Få alltid att falla på plats
När du äter är nästan lika viktigt som vad du äter. Om du alltid är hungrig, se till att du är ordentligt uppdriven före en träningspass. En blygsam mängd protein och enkel kolhydrater före träning kan ge dig extra energi och låter dig känna sig mindre trötthet. Efter träningen, se till att du får protein och kolhydrater tillsammans som diskuterats ovan. Dela dina måltider i mindre portioner och ät dem under dagen. Om du fortfarande är hungrig, drick mjölk mellan måltiderna, en bra källa till protein, kolhydrater och små mängder fett. Träna hårt och ät gott.
