Brummel & Brown är ett varumärke för en spridbar smörtypsprodukt som är gjord med yoghurt. Märket erbjuder också en krämig fruktspridning. Medan dessa spridningar är ganska låga i kalorier, innehåller de ganska lite mättat fett och nästan ingenting i vägen för vitaminer och mineraler. Det betyder inte att du ska undvika dessa produkter, men det är smart att känna till näringsfakta så att du kan arbeta dem i din måltidsplan.
Kalorier och fett
En 1-msk servering av Brummel & Brown spridning gjord med yoghurt innehåller 45 kalorier och 8 gram fett, varav 1,5 gram är mättade. American Heart Association rekommenderar att man begränsar mättat fett till högst 7 procent av dina dagliga kalorier eftersom det kan orsaka viktökning och bidra till högt kolesterol vilket kan leda till hjärtsjukdom. En 1-matsked servering av Brummel & Brown jordgubbar frukt spridningen innehåller 50 kalorier och 4 gram fett, 1 gram är mättad. Brummel & Brown använder inte transfetter i sina produkter, vilket är ett plus eftersom transfetter också kan påverka ditt kolesterol negativt, vilket ger dig en högre risk för hjärtsjukdom.
Socker
Medan Brummel & Brown spridit med yoghurt inte innehåller något tillsatt socker, har en 1-msk servering av fruktspredningen 3 gram socker. Det är nästan 1 tesked tillsatt socker. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sina intag av tillsatt socker till 6 teskedar om dagen, medan manar kan ha upp till 9 teskedar om dagen. Socker lägger kalorier till din mat, men levererar inte nödvändiga vitaminer och mineraler. Regelbundet konsumerar för mycket socker kan också orsaka viktökning, vilket ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Natrium
Brummel & Brown spridning med yoghurt innehåller 90 milligram natrium per matsked. American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga natriumintag till 1 500 mg eller mindre, så en enkel matsked påverkar 6 procent av din dagliga gräns. Tänk på att en matsked inte är så mycket, och om du använder mer än så, kommer du också att konsumera mer natrium. Brummel & Brown fruktspridningen smakar sött, men 1 matsked innehåller fortfarande 45 mg natrium.
Inklusive Brummel & Brown i din kost
Bortsett från den lilla mängd vitamin A i Brummel & Brown spridas med yoghurt och fruktspridning, kommer du inte att få några viktiga vitaminer och mineraler från dessa produkter. Kom ihåg detta när du skapar din dagliga eller veckovisa meny så att du kan kompensera genom att lägga till andra näringsrika livsmedel någon annanstans i din plan. När du har en servering av Brummel & Brown, ta dig tid att mäta 1 matsked så att du inte konsumerar mer fett, natrium och socker än du behöver. Spridarna parar väl med helvete bagels eller bröd och kan också komplettera smaken av fullkornskakor, som alla är en bra fiberkälla.
