Ta en körning genom praktiskt taget alla stadsdelar och du kommer sannolikt att se någon som kör i ett försök att gå ner i vikt eller behålla sin kroppsbyggnad. Denna enkla övning brinner kalorier snabbt och kan hjälpa dig att förvandla din kropp, men det är långt ifrån det enda sättet att komma i form. Om du finner svårt eller bara har en aversion mot aktiviteten, är det möjligt att bränna ditt kroppsfett - inklusive fettet runt magen - genom en rad andra övningar. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.
Steg 1
Välj en form av aerob träning som du gillar och att du kan utföra i cirka 300 minuter per vecka. Om du utför en måttlig paced aerob träning i veckan, kan du öka din chans att förlora kroppsfett, inklusive magefett. Om du föredrar en snabb träning, är 150 minuter en lämplig riktlinje. Aerobic övningar som kan hjälpa dig i din fettförlust kamp är att gå, hoppa rep, simma, cykla, dansa, steg aerobics och använda en roddmaskin eller elliptisk tränare. För att variera dina träningspassar, välj en kombination av övningar att anta.
Steg 2
Stärka dina muskler två eller tre gånger i veckan med träningsövningar. Dessa övningar ger inte en snabb kaloriförbränning på samma sätt som aerob träning. De leder emellertid till en stark kropp som är fysiskt anpassad och en med en högre metabolism som hjälper dig att bränna mer kalorier. Variera dina styrketräningsträning genom en kombination av viktträning i gym och kroppsviktsträning hemma.
Steg 3
Konsumera en kost med lågt kaloriinnehåll för att öka din chans att sätta din kropp i ett brinnande kaloriunderskott. Regelbunden motion bidrar till brännskador med hög kalori, men det kan vara svårt att uppnå ett kaloriunderskott utan att minska ditt kaloriintag. Detta underskott uppstår genom att konsumera färre kalorier än du bränner. Om du kan uppnå ett underskott på 3.500 under hela veckan kommer du att gå ner i vikt med en pund per vecka. Hoppa över drycker och snacks som är höga i socker och mellanmål på frukt och grönsaker istället för stekt mat. Noggrant överväga allt du konsumerar hela dagen och leta efter hälsosammare alternativ.
tips
- Det är inte möjligt att selektivt bränna ditt magefett. Fettförlust i detta område kräver att du konsekvent uppnår ett kaloriunderskott för att bränna fett i hela kroppen. När du förlorar övergripande kroppsfett, upplever du också förlusten av ditt magefett.
varningar
- Försök inte att ta snabbkortsgenvägar genom mjuka dieter eller tvivelaktiga fitnessprodukter. Du har bättre lycka till med hälsosamma livsstilsförändringar som innehåller gott om träning och noggrann måltid och mellanmål.
