Förstoppning är ett vanligt problem som de flesta människor upplever vid någon tidpunkt. Sällsynta tarmrörelser kan orsaka obehag. Även om många människor vänder sig till laxermedel för lindring av tillfällig förstoppning, kan vissa livsmedel ge en naturlig metod att lösa och förebygga förstoppning. Även om apelsiner och andra citrusfrukter inte är sanna laxermedel, innehåller de ett ämne som kan hjälpa till att hålla tarmarna regelbundna och din avföring mjuk.
Förstoppning
Förstoppning är ett gastrointestinalt tillstånd som förändrar den normala frekvensen av dina tarmrörelser. Personer med förstoppning tenderar att passera färre än tre avföring per vecka. Tarmrörelser kan orsaka obehag på grund av den hårda, torra strukturen i din pall. Att behöva påkänna en tarmrörelse är ett vanligt symptom på förstoppning. Vänster obehandlad, detta tillstånd kan öka risken för att utveckla fekal impaktion, rektal prolapse och hemorrojder.
laxermedel
Laxermedel kan leda till enklare tarmrörelser, men den frekventa användningen av laxermedel kan orsaka lata tarmsyndrom, ett tillstånd som uppstår när dina tarmar är beroende av laxermedel för eliminering. Laxatives arbetar på olika sätt. Stimulerande laxermedel gör att dina tarmar kontraherar rytmiskt, medan avföring mjukgörare ger enklare tarmrörelser genom att fuka din pall. Några laxermedel innehåller fibrer, samma substans i frukt som kan hjälpa till att lindra förstoppning.
apelsiner
Minska förstoppning genom att öka ditt intag av färska frukter, liksom andra livsmedel som innehåller fibrer, såsom grönsaker och hela korn. Att förbruka mellan 20 och 35 gram fiber per dag kan bidra till att minska risken för förstoppning. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller en stor apelsin cirka 4,4 gram total kostfiber. Denna näringsrika fiberkälla levererar också din kropp med ca 98 mg vitamin C, 333 mg kalium och 74 milligram kalcium.
försiktighetsåtgärder
Livsmedel som innehåller fiber tillför sig avföring till avföringen och påskyndar rörelsen genom dina tarmar, men för mycket dietfibrer kan minska effekten av vissa antidepressiva läkemedel, inklusive amitriptylin och doxepin. En överflödig mängd fiber i din kost kan också orsaka uppblåsthet och gas. Att äta för mycket av en enda mat kan minska ditt intag av andra livsmedel, vilket potentiellt leder till en näringsbrist. Tala med din läkare om du upplever täta förstoppningar eller om du lägger på fiber i din kost misslyckas med att lindra din förstoppning.
