Shuttle körs test din smidighet och friidrott när du fullbordar en serie korta sprintar med 180 graders vridningar mellan varje sprint. En liknande övning, kallad ett piptest, kräver att du fyller i varje sprint innan en pip hörs. När du vill förbättra din tid på en skyttelbana, fokusera inte bara på din acceleration för varje sprint utan också på din vridteknik.
Växt och pivot
En enkel anläggning och pivot är den viktigaste tekniken för att behärska. När du närmar dig linjen, sänka dina höfter och plantera en fot längs linjen. Vrid din kropp och andra fotar och använd båda benen för att driva din kropp bort från linjen. Genom att trycka fast på dina första steg efter svänghjälpen kan du snabbt accelerera mot andra ändlinjen.
Använd händer
Att lägga händerna i svängen ger extra hävstång och stabilitet när du avslutar svängen. När du planterar din högra fot, placera din högra hand nära din fot och använd armen så att du kan skjuta dig bort från linjen. Ett annat sätt att använda händerna är att placera din högra hand på övre låret på högerbenet och tryck av, vilket hjälper till att stoppa kroppens framåtgående moment när du ändrar riktningar.
Alternativa ben
När en transportkörning är mer än ungefär sex längder, överväga att växla ditt plantningsben. Du använder musklerna på plantnings- och icke-plantande ben på olika sätt. Därför växlar du benet du planterar kan du dela muskelanvändningen mellan benen. Snarare än strängt växlande, som kan kasta bort din steg, mät avståndet till mållinjen och gynna det ben som du inte använde vid den sista vändningen.
Gradual Turn
En gradvis vridning är ofta effektivare än en svängning, trots att du måste köra ett lite längre avstånd. I en gradvis vridning, i stället för att vrida vid ett visst ögonblick, spring i en tätt halvcirkel i slutet av varje sprint och placera halvcirkelns topp vid ändlinjen. Med den här tekniken kan du hålla din framåtgående moment snarare än plötsligt avtagande och accelererande i en svänghjälp. Det är speciellt användbart för personer med knäproblem, höftproblem eller sönderfallna muskler som svängningsvridningen kan förvärra.
